Latihan otak untuk menjalankan ingatan

• April 20, 2024

Sebelum ini dipercayai bahawa kehilangan ingatan dan kekeliruan mereka adalah sebahagian daripada proses biasa penuaan , tetapi ini tidak lagi berlaku. Pada masa kini, beberapa kajian menunjukkan bahawa kebanyakan orang tetap berjaga-jaga dan menggunakan fakulti mereka dengan baik apabila mereka menjadi lebih tua, walaupun mungkin mengambil sedikit masa untuk mengingati sesuatu.

Pakar pakar Institut Kebangsaan mengenai Penuaan Amerika Syarikat (NIA, untuk akronim dalam bahasa Inggeris) menunjukkan bahawa kombinasi kecil latihan mental , tabiat yang sihat dan a makan sihat , adalah kunci untuk bersenam ingatan dari semua, bukan hanya itu Datuk Bandar orang dewasa s.

Petua untuk menjalankan ingatan

• Selesaikan silang kata dan sudokus , menghafal senarai super atau ingatkan watak-watak dalam buku atau filem adalah beberapa cadangan daripada NIA. Pakar menunjukkan bahawa data lebih mudah dikekalkan jika mereka ditulis, jadi ia dinasihatkan untuk menuliskannya atau mempunyai agenda yang mengingatkan kita mengenai tugas, aktiviti atau pelantikan.

• Semak semula maklumat yang telah kami terima dan cuba mengingatnya selepas 24 jam dan seminggu kemudian.

• Pelajari teknik mnemonik , ini adalah persatuan mental idea, skim, latihan sistematik atau pengulangan, cuba mengingati kata-kata yang jarang atau tidak biasa dengan bersekutu dengan perkara-perkara sederhana, atau menyambung secara mental dengan lagu-lagu atau ayat-ayat yang diketahui yang mempunyai arti khusus.

• Ingat perkara dengan penggunaan fantasi dan dengan persatuan objek tetap. Cuba ingat kata-kata yang tidak biasa atau luar biasa dengan persatuan dengan perkara-perkara mudah.

• Meningkatkan apa yang kita mahu ingat atau menjadikannya tidak masuk akal, lucu atau bahkan kasar.

• Gunakan warna untuk mengukuhkan imaginasi .

Tindakan lebih berkesan daripada pemikiran

80% daripada ingatan benda jauh disimpan secara visual bukan dengan kata-kata. Oleh itu, untuk mengingati di mana kita meninggalkan sesuatu yang dilupakan, kita mesti cuba "melihat" diri kita secara mental untuk mengetahui apa yang sedang kita lakukan.

Inisiatif Sepanyol dijalankan untuk meningkatkan ingatan orang tua. The Dewan Bandaraya Salamanca melaksanakan program, yang diketuai oleh satu pasukan Fakulti Psikologi Universiti Salamanca , yang telah dicadangkan untuk melatih orang tua dalam penggunaan teknik peningkatan ingatan.

Matlamatnya adalah bahawa orang dewasa yang lebih tua tidak mudah melupakan segala perkara dan meningkatkan kualiti kehidupan mereka. Program ini menggesa mereka untuk mengingati beberapa objek laluan yang mereka lakukan setiap hari, mereka bekerja dengan agenda dan mereka diajar untuk berusaha melakukannya dengan cara yang sistematik.

Makan otak kita

1. Orang yang jahat peredaran dan bahawa mereka tidak menjaga diri mereka, mereka akan menderita, dalam jangka panjang, masalah untuk berfikir, walaupun mereka menjalankan aktiviti merangsang.
2. Elakkan makanan yang menghasilkan apa yang dipanggil kolesterol buruk, kerana mereka menghalang arteri dan menghalangnya oksigen datang ke otak .
3. Makan sayur dan buah segar, pasta, kekacang dan makanan yang mengandungi magnesium, yodium dan fosforus.
4. Otak menjadikan bahan yang dipanggil phosphatidylserine (FS) yang berfungsi untuk mengekalkan membran sel . Untuk menjananya, anda perlukan vitamin seperti B12 dan asid folik.

Ubat Video: Cara Meningkatkan IQ Hingga 40 Poin (April 2024).