• April 19, 2024

Mexico adalah antara 10 negara teratas dengan tahap stres kerja tertinggi, detonator utama penyakit seperti kecemasan, kemurungan dan sakit otot.

Oleh itu, adalah perlu mencari alternatif yang membantu orang mengekalkan keadaan kesihatan yang baik dan meningkatkan kualiti hidup mereka, seperti senaman bernafas berikut terhadap tekanan.

Bernafas dan berehat!

Apabila anda merasakan ketegangan mengambil alih tubuh anda semasa anda bekerja, sebaiknya anda memberi diri anda lima minit untuk mengoksigenkan badan anda dan memulihkan tenaga untuk melakukan aktiviti anda.

1. Pada waktu pagi. Bangun 10 minit lebih awal dan duduk di tempat tidur dengan selesa. Tutup mata anda dan buka mulut anda. Menghembus nafas dan menghembus tiga kali, biarkan aliran udara dari lubang perut anda. Anda akan mendengar bunyi yang berlaku apabila anda menyalakan cermin. Kemudian tutup mulut anda, tarik nafas dan nafas selama beberapa minit. Buka mata anda dan terus bernafas dalam senyap.

2. Dalam trafik. Apabila anda tertekan di dalam kereta, elakkan melalui hidung dan hitung kepada tiga; Pegang nafas anda seketika dan buang nafas. Dalam pemikiran anda anda boleh mengulangi "Menghembus nafas, saya tenang, menghembus nafas, saya tenang".

3. Sebelum bekerja. Duduk di kerusi anda dengan lengan belakang anda, bahu santai dan kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda. Letakkan tangan kanan anda pada perut anda. Bernafas jauh dari lubang perut anda dan biarkan udara perlahan-lahan.

4. Isikan diri dengan tenaga. Duduk di kerusi dengan lurus belakang anda. Buka mulut anda dan buat bunyi yang panting dengan penyedutan dan pernafasan, seolah-olah anda sangat letih. Kemudian tutup mulut anda dan terus bernafas selama 10 minit, jeda dan ulangi.

5. Pada waktu malam. Duduk di kerusi dengan lengan belakang anda, tutup mata anda. Mula bernafas dari perut dan rasakan bagaimana udara mengalir melalui perut, jantung, tekak dan kepala.

Latihan pernafasan merangsang sistem saraf parasympatetik dan membantu melepaskan otak hormon yang menenangkan seperti endorfin, yang membantu anda membuat keputusan yang lebih baik. Dan anda, adakah anda menyedari pernafasan anda? Adakah anda menggunakannya untuk berehat?