Teknik pernafasan untuk atlet

• April 19, 2024

Salah satu aspek yang paling penting apabila berlari ialah cara yang betul untuk bernafas . Berjalan bukan hanya untuk kaki, paha dan kaki. Ia juga mengenai paru-paru dan bagaimana untuk membawa lebih banyak oksigen ke badan dengan cekap.

Tidak disedari oleh ramai, bahkan oleh atlet sendiri kadang-kadang, sifat pernafasan mereka semasa latihan, menjejaskan prestasinya . Para pelari yang bernafas dengan betul lebih kuat daripada rakan-rakan mereka yang tidak.

Pernafasan perenang

Teknik latihan ia bernafas sedikit lebih perlahan daripada apa yang diperlukan oleh badan anda apabila anda tidak bersenam. Ini merosakkan sistem oksigen dan ia memaksa hati untuk mengalahkan lebih cepat.

Selepas beberapa ketika, badan belajar untuk mengimbangi kekurangan oksigen Oleh itu, apabila teknik ini tidak digunakan, badan anda sudah lebih cekap untuk memproses udara yang dihirup. Ini ditunjukkan di dalam berenang .

Perompak membuat nafas alternatif setiap strok ketiga. Ini membolehkan mereka untuk bernafas pada sisi ganti, tanpa memberi nafas dengan setiap stroke.

Pada mulanya, tubuh anda memerlukan lebih banyak oksigen, tetapi anda belajar menyesuaikan diri dengan penurunan oksigen. Dari masa ke masa, badan menjadi lebih cekap dalam memproses udara terhad. Pelari yang berenang kerap mempunyai prestasi cemerlang kerana pernafasan mereka.

Irama bernafas

Kadang-kadang, dalam masa yang panjang (atau bahkan pendek) pelari mungkin kehilangan konsentrasi dan melemparkan dirinya keluar dari irama pernafasannya. Ia boleh disebabkan oleh mudah melupakan corak pernafasan.

Salah satu cara untuk dielakkan ialah menyegerakkan pernafasan anda ke irama langkah anda. Ini seperti gaya perenang yang bernafas dalam setiap stroke ketiga.

Pelari yang tiba di negeri ini boleh terus beroperasi seperti jam, dengan irama tetap dan kecekapan yang hebat. Kepekatan ini juga boleh menggerakkan minda anda dari kesakitan o ketidakselesaan yang boleh dibangunkan pada peringkat ini dan boleh menyebabkan anda meninggalkan perlumbaan.

Pernafasan dalam

Salah satu teknik yang boleh digunakan adalah pernafasan mendalam. Ia mempunyai beberapa kelebihan apabila diamalkan dengan betul.

Ia membantu pelari tetap santai dan kurang keletihan. Keupayaan untuk berehat menjadikan anda lebih rendah untuk menurunkan prestasi anda.

Pelari yang lupa untuk berehat membuat perubahan secara tidak sengaja apa yang mereka lakukan ia menyebabkan kesakitan . Contohnya termasuk berjalan dengan tangan yang sangat ketat dan bahu yang terlalu tinggi. Penyebab ini keletihan otot dan kesakitan.

Pernafasan dalam membantu mempromosi Relaksasi semasa perlumbaan. Ini dilakukan dengan inspirasi biasa yang lebih mendalam dan melepaskan semua udara selepas itu.

Semasa nafas , anda harus menumpukan perhatian untuk melepaskan semua ketegangan di tangan dengan menjejakkan kaki mereka, membuka dan menutup tangan dan menggerakkan kepala dalam lingkaran.

Gabungan aktiviti ini akan melegakan anda semasa perlumbaan dan anda tidak perlu mengubah rentak anda untuk melakukannya. Ini adalah benar untuk semua teknik lain pernafasan Mereka bekerja tanpa usaha yang besar dan sama-sama berkesan.

Ubat Video: Latihan Teknik Pernafasan PSHT (April 2024).