Teknik pernafasan untuk dijalankan

Salah satu aspek yang paling penting untuk berlari adalah cara yang betul untuk bernafas . Berjalan Ia bukan hanya untuk kaki, paha dan kaki. Ia juga mengenai paru-paru dan bagaimana untuk membawa jumlah yang lebih besar oksigen kepada organisma dengan cekap.

Tidak disedari oleh banyak orang, bahkan oleh mereka sendiri atlet kadang kala, sifat mereka pernafasan semasa senaman , mempengaruhi prestasinya. Para pelari yang bernafas dengan betul lebih kuat daripada rakan-rakan mereka yang tidak.

Pernafasan pernafasan

Teknik latihan adalah bernafas sedikit lebih perlahan daripada apa yang diperlukan oleh tubuh anda apabila anda tidak bersenam. Ini merosakkan sistem oksigen dan ia memaksa hati untuk mengalahkan lebih cepat.

Selepas beberapa ketika, badan belajar untuk mengimbangi kekurangan oksigen Oleh itu, apabila teknik ini tidak digunakan, badan anda sudah lebih cekap untuk memproses udara yang dihirup. Ini ditunjukkan di dalam berenang .

The perenang mereka lakukan nafas alternatif setiap strok ketiga. Ini membolehkan mereka untuk bernafas pada sisi ganti, tanpa memberi nafas dengan setiap stroke.

Pada mulanya, tubuh anda memerlukan lebih banyak oksigen , tetapi mereka belajar menyesuaikan diri dengan penurunan dalam oksigen . Dari masa ke masa, badan menjadi lebih cekap dalam memproses udara terhad. Pelari yang berenang kerap mempunyai prestasi cemerlang, kerana mereka pernafasan .

 

Irama bernafas

Kadang-kadang, dalam masa yang panjang (atau bahkan pendek) seorang pelari mungkin kehilangan konsentrasi dan melempar dirinya dari iramanya. pernafasan . Ini boleh disebabkan oleh mudah lupa untuk menumpukan pada corak pernafasan .

Salah satu cara untuk dielakkan ialah menyegerakkan anda pernafasan kepada irama langkahnya. Ini seperti gaya perenang yang bernafas dalam setiap strok ketiga.

The pelari yang mencapai keadaan ini boleh terus berfungsi seperti jam, dengan irama tetap dan kecekapan yang besar. Kepekatan ini juga boleh mengalihkan minda anda dari rasa sakit atau ketidakselesaan yang mungkin timbul semasa perlumbaan jarak jauh.

Salah satu teknik yang boleh digunakan ialah pernafasan mendalam Ia mempunyai beberapa kelebihan apabila diamalkan dengan betul. Bantu pelari tetap tenang dan kurangkan keletihan . Keupayaan untuk berehat mengurangkan kemungkinan menurunkan prestasi anda.

 

Relaksasi dan pernafasan

The pelari yang lupa untuk berehat membuat perubahan yang tidak sengaja yang menyebabkan mereka sakit. Contohnya termasuk berjalan dengan tangan yang sangat ketat dan bahu yang terlalu tinggi. Penyebab ini keletihan otot dan kesakitan .

The pernafasan mendalam membantu mempromosikan Relaksasi semasa perlumbaan. Ini dilakukan dengan inspirasi biasa yang lebih mendalam dan melepaskan semua udara selepas itu.

Semasa nafas , anda harus menumpukan perhatian untuk melepaskan semua ketegangan di tangan dengan menjejakkan kaki mereka, membuka dan menutup tangan dan menggerakkan kepala dalam kalangan.

Gabungan aktiviti ini akan berehat semasa perlumbaan dan anda tidak perlu mengubah langkah anda untuk melakukannya. Ini adalah benar untuk semua teknik pernafasan lain yang berfungsi tanpa usaha keras dan sama-sama berkesan.


Ubat Video: Aplikasi Dzikir Nafas level empat dalam kehidupan (Mac 2024).