Buang lemak dengan senaman selang

Rutin senaman selang bertujuan untuk mengoptimumkan usaha anda dan mempunyai hasil yang lebih baik, dan anda mendapat faedah tertentu daripada jenis latihan lain, seperti mempercepat metabolisme anda sedemikian rupa sehingga tubuh terus membakar lemak dan kalori selama berjam-jam, bahkan selepas selesai.

Latihan interval ditunjukkan untuk orang yang menjalankan dan sukan secara teratur, dan yang mempunyai bentuk minimum borang. Bergantung kepada perlembagaan masing-masing, berapa banyak kilogram yang kami ada dan bagaimana kami menjalankan latihan ini, kami boleh kehilangan mingguan dari satu hingga dua kilogram, menurut guiafitness.com

Latihan interval adalah teknik senaman yang menggabungkan tempoh singkat usaha dengan beberapa minit berehat. Sebagai contoh, jika anda berjalan di atas treadmill di gym, anda boleh melakukan 4 minit berjalan kaki biasa digabungkan dengan satu minit berjalan pantas; kemudian 4 minit berjalan normal untuk menambah tenaga dan kemudian berjalan 3 minit untuk mempercepatkan berjalan, berehat 4 minit dengan berjalan kaki normal dan ulangi 1 minit berjalan pantas.

Jurang yang kuat harus dilakukan pada intensitas sehingga jika kita mempunyai skala 1 sampai 10, dengan 10 menjadi bagian yang paling sukar, anda harus selalu berjalan di atas 6.5, sampai semakin sedekat mungkin ke 10. Untuk jangka waktu yang lambat , pada skala yang sama dari 1 hingga 10, anda mesti berjalan pada kadar antara 3 dan 4, yang membolehkan anda pulih.

Latihan tersebut perlu berlangsung antara 10 dan 40 minit. Sekiranya kita melebihi 40 minit, kita tidak boleh mempertimbangkan latihan sebagai latihan interval, tetapi sebagai senaman aerobik, dan tanpa irama berterusan yang anda berlatih, anda melakukan senaman yang membakar lemak, tetapi dengan perlahan.

Latihan interval perlu dilakukan sebagai aktiviti terakhir rutin harian anda. Sekiranya anda melakukan aktiviti lain, seperti kekuatan atau latihan otot, biarkan berlalunya selang waktu sebagai latihan terakhir, jadi anda akan membakar lemak dengan lebih cekap dan tidak akan mengganggu keberkesanan kerja anda dengan berat atau kekuatan.

Ingatlah bahawa penting untuk anda mempunyai keadaan fizikal sebelumnya yang minimum, selain melakukan latihan jenis ini harus selalu dilakukan di bawah pengawasan pakar, dengan cara itu anda dapat memperoleh lebih banyak kekuatan, kekuatan, kecepatan, kapasitas aerobik dan penurunan berat badan apa yang anda cari


Ubat Video: Olahraga Apa yang Paling Membakar Lemak ? (Mac 2024).