Membakar kalori selepas 30 tahun

• April 25, 2024

Adakah anda tahu frasa: Selepas 30 tahun adalah lebih sukar untuk mengekalkan siluet nipis? Para pakar memastikan bahawa dengan diet seimbang dan amalan beberapa rutin senaman Anda akan dapat menghadapi modifikasi fizikal dan dalaman yang badan anda mengalami semasa berlalu.

Menurut jurulatih kesihatan, Claudia González, motivasi adalah kunci untuk melakukan beberapa rutin senaman memberi tumpuan kepada peningkatan keadaan fizikal secara umum, pembakaran kalori dan untuk mengelakkan kebocoran.

Jika anda ingin memperbaiki keadaan fizikal anda dan mempercepatkan metabolisme anda untuk pembakaran kalori yang tepat, biarkan gaya hidup yang tidak aktif ke satu sisi dan melakukan rutin berikut senaman.

1.- Slaid: Letakkan ujung kaki anda di atas pinggan, dengan kaki sedikit berbeza. Lengkapkan lutut anda dan letakkan tangan anda di atas lantai seolah-olah anda melakukan jongkok. Tolak kaki anda dan tinggalkan seolah-olah anda sedang melakukan cicak. Kembali ke kedudukan jongkok dan bangun. Lakukan 15 pengulangan.

2.- Lengan yang kuat: Pegang kedudukan jongkong dan letakkan tangan anda di atas tanah. Luncurkan kaki anda ke kedudukan V, pada masa yang sama anda menurunkan badan anda tanpa menyentuh lantai. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 10 pengulangan.

3.- Menghancurkan membakar lemak: Squat di atas pinggan dan slaid satu kaki ke belakang, berehat di atas lantai. Flex lutut terbentang dan slaid ke dada anda. Segera kembali ke kedudukan asal. Lakukan 15 pengulangan dengan setiap kaki.

4.- Abdomen keluli: Lie menghadap ke bawah, menyokong tangan anda di atas pinggan dan meregang tangan anda, anda akan berlutut. Bend satu siku dan luncurkannya ke bahagian depan tanpa memindahkan lengan yang lain. Tekan untuk kembali ke kedudukan asal dan lakukannya dengan lengan yang lain. Lakukan 15 pengulangan.

5.- Berski: Untuk meningkatkan keberkesanan latihan ini, anda boleh menggunakan dumbbell. Berdiri. Flex lutut kanan anda pada masa yang sama anda slaid kaki kiri anda ke satu sisi (pastikan ia lurus). Bend siku anda pada 90 darjah dan gerakkannya ke belakang dan sebagainya semasa anda melakukan slaid. Ganti dengan kedua-dua kaki dan lakukan 15 pengulangan dengan setiap satu.

Sekiranya anda berusia lebih dari 30 tahun, dalam rutin senaman anda, anda mesti menggabungkan gerakan yang meningkatkan kekuatan, kekuatan dan keanjalan anda, meningkatkan kepekatan anda, mengurangkan tekanan, memperbaiki postur anda, menghapuskan simpanan gris yang terkumpul di dalam badan dan penyakit.

Ubat Video: Bagaimana Menurunkan Berat Badan Dari 100 kg Menjadi 50 kg (April 2024).