Membakar lemak dalam empat minggu

• April 20, 2024

Adakah musim panas menghampiri dan anda masih mempunyai sedikit keping yang membuat anda tidak mempamerkan bikini anda? Bermula minggu ini anda boleh menghapuskan sepenuhnya dengan pelan latihan untuk membakar gris dalam empat minggu; Di samping itu, ia akan meningkatkan anda peredaran darah dan metabolisme .

Menurut maklumat yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia The Huffington Post , semua yang anda perlukan untuk dibakar gris adalah melakukan rutin selama 30 minit, tiga kali seminggu; rakan sekerja untuk mengelakkan diri; tumpuan dan dedikasi. Adakah anda bersedia? Mari mulakan!

1.- Squatting : Untuk bekerja dengan glutes, dan juga otot Bahagian dalam dan luar paha mula berdiri dengan kaki anda sedikit terpisah. Bendakan lutut sehingga paha anda selari dengan tanah. Cobalah menyentuh tanah dengan tangan anda, supaya anda tetap lurus ke belakang, tanpa kecenderungan. Kembali ke kedudukan asal.

2.- Brincos : Meningkatkan sistem kardiovaskular anda dengan senaman ini untuk dibakar gris . Berdiri dan melompat setinggi mungkin; pada masa yang sama anda meluaskan tangan anda dan membuka kaki anda.

3. Kadal : Bekerja otot dada, bahu, triceps, abdomen dan bahagian atas punggung. Letakkan diri anda dalam empat mata. Peregangkan tangan dan kaki anda, supaya hujung kaki anda menyokong kaki anda. Tunggu ke hadapan dan simpan perut anda dengan ketat. Kurangkan badan anda dengan seberapa segera yang anda boleh ke lantai dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang

4.- Push-ups : Berdirilah, bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di atas lantai di hadapan kaki anda dan bersandar untuk meregangkan kaki anda. Kembali ke kedudukan jongkong tanpa mengosongkan tangan anda dari lantai dan berdiri.

5.- Membinasakan: Berdiri dan meregangkan satu kaki ke hadapan, membolehkan satu lutut ditekuk pada sudut 90 darjah, manakala yang lain menyentuh lantai. Pastikan belakang anda lurus. Kembali ke kedudukan permulaan.

6. Tegang di udara: Untuk membakar gris , berdiri dan berlari di tempat anda, tetapi angkat lutut setinggi mungkin.

7. Mendaki : Letakkan diri seolah-olah anda melakukan push-up. Regangkan tangan anda dan satu kaki, semasa anda membelokkan yang lain ke arah dada anda, seolah-olah anda naik tangga. Pinggang hendaklah sejajar dengan bahu. Gantikan kaki.

8.- Abdominals: Berbaring di belakang anda, dengan kaki anda bengkok dan tangan anda di kepala anda; pastikan siku anda dibuka. Ketatkan Punggung dan bersandar ke hadapan dan kembali ke kedudukan permulaan.

9.- Kaki sehingga: Berbaring di belakang anda di atas lantai. Peregangkan tangan anda di atas tanah dan angkat kepala anda. Regangkan kaki anda dan angkat secara perlahan-lahan sehingga anda mencapai sudut 90 darjah. Bernafas dan kembali ke kedudukan permulaan.

Tempoh setiap senaman untuk membakar gris Ia adalah satu minit, jadi anda mesti melakukan semua pengulangan yang anda boleh. Di samping itu, setiap litar mesti dilakukan tiga kali. Dan anda, anda bersedia untuk membakar lemak dan kelihatan hebat pada musim panas?

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat warna baharu: # 246D93 "> GetQoralHealth

Ubat Video: Hanya Dalam 2 Hari Saja, Lemak di Tubuhmu Cair Seketika Dengan Ramuan Ini (April 2024).