• April 24, 2024

Jika sejak anda bangun, anda sudah bimbang tentang semua perkara yang perlu anda lakukan pada hari itu dan anda tidak tahu bagaimana untuk mengawal kebimbangan , sudah tiba masanya untuk anda bernafas dan mengambil langkah pertama untuk memulihkan ketenangan dan kesihatan anda.

Menurut Institut Kesihatan Mental Negara , seseorang yang menderita kebimbangan Umumnya terlalu prihatin terhadap aktiviti harian mereka, tidak boleh berehat, mengalami kesulitan menumpukan perhatian, mudah terkejut, mengalami sakit kepala, otot, perut.

Mereka juga orang yang marah, mempunyai saraf saraf, berpeluh banyak, pening kepala atau terpaksa pergi ke bilik mandi.

Tenang!

Jika anda mengenal pasti mana-mana gejala ini, anda perlu tahu beberapa kaedah yang memberi anda Sheryl Ankrom, pakar dalam gangguan panik, untuk berjaya mengatasi kecemasan dari pagi dan menikmati aktiviti anda tanpa rasa takut atau kebimbangan.

Menjaga rehat anda

Menganalisis jika anda tidur dengan baik atau jika anda mengalami kesulitan tidur. Peraturan pola tidur meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan aktiviti harian anda dengan berkesan, tanpa kebimbangan .

Kenal pasti segala yang menimbulkan tekanan

Sesetengah tabiat mungkin menyalahkan kegelisahan atau tekanan itu. Sebagai contoh, bangun tiba-tiba, tidak mempunyai cukup masa untuk melakukan aktiviti anda.

Dengan berbuat demikian, anda boleh bangun sedikit lebih awal, menukar bunyi jam penggera anda atau menggantikan aktiviti yang membantu anda mengekalkan kebahagiaan.

Adakah latihan relaksasi

Dedicasikan antara 10 hingga 15 minit untuk mengamalkan senaman pernafasan, meditasi, yoga atau peregangan yang mendalam.

Dengan cara ini, anda menyediakan minda dan badan anda untuk berjaya menghadapi hari anda.

Fikirkan positif dan membuat pengesahan

Adalah normal bagi orang yang mengalami kecemasan untuk mempunyai pemikiran negatif, yang mengambil tenaga dan menjana episod tekanan.

Pilih makanan yang melegakan anda

Alkohol, kafein dan nikotin hanya menggalakkan lebih banyak tekanan dan kebimbangan , jadi elakkan mereka atau tukar mereka untuk buah-buahan dan sayur-sayuran.

Pada waktu malam, kadar gula dalam darah berkurang, yang memberi kesan pada kecemasan pagi. Untuk mengelakkan ia mengambil protein semasa makan malam.

Sekiranya kecemasan anda lebih teruk, anda perlu pergi dengan psychoanalyst atau ahli psikologi untuk membantu mengenal pasti punca-punca gangguan anda. Ingat bahawa pemikiran anda adalah kunci untuk meningkatkan kualiti hidup anda.