• April 18, 2024

Ramai orang berusaha untuk kehilangan lemak sambil meningkatkan jisim otot, jadi adalah perkara biasa untuk membuat beberapa kesilapan. Tetapi penting untuk mengetahui bahawa mereka mesti mempunyai latihan yang menggabungkan objektif untuk menghapuskan lemak badan dan toning otot.

Adalah normal untuk mencadangkan antara 10 dan 20 minit kardio, latihan kekuatan dengan banyak pengulangan, latihan untuk perut dan melakukan latihan kardio lagi. Walau bagaimanapun, ini adalah kesilapan, kerana latihan perut tidak berfungsi untuk membakar lemak perut.

Tukar lemak untuk otot!

Kami tidak boleh percaya bahawa dengan melakukan beberapa minit latihan kardiovaskular akan mengaktifkan semua proses untuk tubuh kita membakar lemak, dan melainkan jika anda akan mengubah lemak oleh otot.

Metabolisme berfungsi dengan cara yang mengambil masa beberapa jam, atau bahkan hari, untuk mengubah proses anda dan anda boleh kehilangan lemak dan meningkatkan otot anda.

Ketika kami melatih, selama 40 atau 50 menit pertama tubuh pada dasarnya menggunakan glikogen, yang berasal dari glukosa yang dihasilkan ketika kita mengkonsumsi karbohidrat.

Apabila rizab glikogen telah dibelanjakan ialah apabila badan mula menggunakan sumber tenaga lain seperti lemak dan protein. Ia juga berlaku bahawa hormon stres, kortisol, memaksa badan membakar otot.

Jika kita ingin kehilangan lemak, kita perlu mempunyai tahap glukosa darah yang rendah, dan ini dicapai dengan mengelakkan makanan yang tinggi lemak atau karbohidrat mudah.

Untuk membina otot badan memerlukan banyak kalori dan banyak aktiviti fizikal dan tidak berkesan untuk menggabungkan kardio dengan latihan berat dalam latihan yang sama.

Untuk melakukannya dengan betul, anda mesti meninggalkan sekurang-kurangnya lima jam istirahat antara latihan kardio dan berat badan, supaya kedua-duanya membantu kami memenuhi objektif kami.

Jika anda ingin mengetahui lebih banyak maklumat lawati: dieta proteica.biz

Bagaimana untuk meningkatkan jisim otot dengan diet protein

Bagaimana untuk menyahcas badan supaya menurunkan berat badan

Ubat Video: dr. Phaidon - Lemak Sehat, ilmu yang terlupakan (April 2024).