Menaiki tangga dan membakar kalori

• April 20, 2024

Satu kajian yang dilakukan oleh Jurnal Persatuan Perubatan Kanada telah menentukan bahawa menggunakan tangga bukan sahaja membawa beberapa manfaat kepada kesihatan kita, tetapi juga membolehkan kita untuk menjimatkan sedikit masa, walaupun kita harus mempertimbangkan jarak yang berbeza untuk perjalanan.

Data menunjukkan bahawa menunggu dan mengambil lif melibatkan sekurang-kurangnya 15% lebih banyak masa yang diukur daripada ketika memanjat tangga di hospital. Oleh itu, ia lebih berfaedah dari segi masa dan kesejahteraan.

Pakar menganjurkan penggunaan tangga sebagai satu bentuk senaman sampingan, sebagai tambahan kepada aktiviti lain yang boleh kita lakukan semasa bekerja untuk melupakan gaya hidup yang tidak aktif dan mengurangkan tekanan semasa waktu pejabat, di rumah atau di sekolah.

Harus diingat bahawa tangga mendaki adalah salah satu latihan kardiovaskular terbaik untuk menurunkan berat badan, mempunyai tujuan meningkatkan kadar denyut jantung dan membakar kalori . Ia secara beransur-ansur mengurangkan saiz pinggang, mengawal selia tekanan arteri l dan mengurangkan tahap kolesterol LDL "buruk".

In GetQoralHealth kami menunjukkan kepada anda video Ana Paula Domínguez , pengarah Institut Yoga Mexico , di mana ia memberi kita rutin latihan kardiovaskular.

Jenis latihan yang dilakukan pada intensiti sederhana membolehkan membakar kira-kira lima kalori setiap minit kepada seseorang dengan 55 kilo, tujuh kepada satu daripada 68 dan sembilan kepada satu daripada 81. Mendaki berjalan mengalikan pembakaran kalori dan manfaat kardiovaskular.

Kesan pada lutut dan kaki adalah agak rendah: tekanan adalah bersamaan dengan satu atau dua kali berat badan apabila memanjat tangga, berbanding berjalan tiga atau empat kali beban.

Kami mengesyorkan agar sebelum anda menetapkan amalan ini sebagai rutin, lakukan latihan pemanasan, kerana kesan pada badan ketika menuruni tangga bersamaan dengan enam atau tujuh kali berat badan. Dan anda, adakah anda lebih suka memanjat tangga atau menggunakan lif?

Ikut kami Twitter dan Facebook

Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan teragak-agak daftar dengan kami

Ubat Video: 10 MANFAAT NAIK TURUN TANGGA (April 2024).