• April 19, 2024

Kalsium adalah mineral yang diperlukan oleh wanita dalam kuantiti yang lebih besar pada tahap kehidupan yang berbeza: makanan kalsium untuk wanita yang sangat membantu kesihatan anda.

Keperluan nutrien ini bertambah baik dalam kehamilan dan menopaus, jadi penting untuk memasukkannya ke dalam diet harian.

Satu kajian tentang Klinik Mayo mengesyorkan makan makanan kalsium untuk wanita dan di sini kita berkongsi mereka:

Kesopanan: Getty Images

Produk tenusu

Kumpulan ini mengumpulkan semua derivatif susu, seperti yoghurt, keju dan mentega. Mana-mana makanan ini dalam beberapa bahagian boleh membantu kita menambah dos harian kalsium dalam tulang. Mereka juga mengandungi vitamin D, yang memberi kesan penyerapan yang lebih baik.

Buah kering

Kacang-kacangan dan badam mengandunginya, tetapi penggunaannya harus sederhana kerana pengambilan tenaga kalori yang tinggi. Dengan sedikit hari adalah lebih daripada cukup.

Bayam, brokoli dan ara

Mereka adalah contoh terbaik dari makanan kalsium untuk wanita . Dengan mereka, ia mungkin mempunyai lebih banyak jisim tulang dan melambatkan risiko osteoporosis.

Soya

Sesuai untuk vegetarian dan intoleransi laktosa yang mencari faedah mineral ini.

Kesopanan: Getty Images

Sesame

Ia adalah sumber kalsium yang hebat. Dengan hanya 100 gram kita boleh menampung keperluan harian.

Secara amnya, adalah disyorkan untuk mengambil dua hingga tiga hidangan tenusu setiap hari untuk memenuhi keperluan pemakanan harian. Ingat bahawa sebagai tambahan kepada inimakanan kalsium untuk wanita, Anda mesti senaman untuk memperbaikinya dalam badan anda dengan betul dan mengelakkan kerosakan pada kesihatan anda.

Ubat Video: Elak pengambilan daging merah dan produk tenusu (April 2024).