Tentukan pinggang anda dalam 5 langkah

• April 24, 2024

Adakah anda tahu bahawa apabila anda melakukan apa-apa aktiviti fizikal, anda merangsang anda metabolisme dan membakar lebih banyak kalori ? Jika anda mengikuti ini praktikal dan berkesan latihan untuk menghapuskan "llantitas" yang dahsyat ini di pinggang , anda telah menjamin angka nipis dan kuat.

Oleh itu, dalam GetQoralHealth Kami berkongsi dengan anda lima latihan sangat berguna untuk mengurangkan pinggang anda, meningkatkan nada otot anda dan memperbaiki postur tubuh anda.

Langkah 1 - Berbaring di punggung anda, letakkan punggung bawah di atas tikar, aktifkan perut dengan pusat ke dalam dan sedikit ke atas. Biarkan kaki anda melawan tanah; Pisahkan kaki anda pada ketinggian pinggul anda dan bengkokkannya. Letakkan tangan anda di sisi badan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah dan bernafas dengan mendalam. Secara beransur-ansur, angkat kepala dan tulang belakang, angkat udara dan lenturkan batang sehingga bahu dipisahkan dari lantai, kembali ke posisi awal menghirup, ulangi 10 hingga 15 kali.

Langkah 2 - Pastikan kedudukan terdahulu, tetapi sekarang angkat kaki ke sudut 90 darjah, dengan lutut pada ketinggian pinggul dan lengan dilanjutkan di belakang kepala. Menghembus nafas dan menghembus nafas pada masa yang sama anda menaikkan batang untuk membawa lengan ke sisi badan, supaya mereka selari dengan tanah. Kaki kekal dalam kedudukan yang sama, melakukan 12 pengulangan.

Langkah 3 - Dalam kedudukan awal yang sama dengan senaman sebelum ini, lakukan pergerakan yang sama, hanya kali ini, apabila anda menaikkan batangnya, melanjutkan kaki yang menunjuk kaki anda ke arah siling. Apabila anda kembali ke kedudukan asal, bawa kaki anda kembali ke kedudukan 90 derajat, ulangi sebanyak 15 kali.

Langkah 4 - Sedarkan kaki anda sedikit dan bernafas dengan mendalam. Panjangkan lengan dan bengkokkan pinggang ke kanan dan putar batang badan anda sehingga wajah menghadap ke tanah. Kemudian anda mesti melakukan yang sama ke bawah, memastikan bahawa tangan anda menyentuh tanah dan, kemudian, selesaikan gerakan dengan berpaling ke kiri. Ulangi ini latihan 10 hingga 15 kali.

Langkah 5 - Flex pinggang anda ke hadapan, dengan kaki anda lurus dan tanpa lenturan, sehingga anda menyokong tangan anda di atas lantai. Sebaik sahaja anda berada dalam kedudukan itu, dan tanpa menggerakkan kaki anda, mulailah berjalan dengan tangan anda. Kemudian ulangi perkara yang sama tetapi dengan kaki, cuba untuk tidak flex. Ulangi mod ini kira-kira empat atau lima kali setiap siri.

Pinggang adalah sebahagian daripada badan di mana deposit lemak lebih mudah. Jika anda telah kehilangan berat badan, anda perlu meneguhkannya otot dari pinggang untuk mengelakkan kecerahan . Sekiranya anda menggabungkan latihan ini kepada rutinian berat badan anda, keputusan akan menjadi lebih menarik. Dan anda, bagaimana anda menjaga pinggang anda dalam bentuk?

warna: # 333333 ">

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: 3 Langkah Cara Memilih Celana Jeans Tanpa harus Mencobanya (April 2024).