Adakah anda membuat kesilapan di pejabat? Elakkan serangan panik dengan tips ini

• April 25, 2024

Masalah intelektual boleh menjejaskan hari anda. Tetapi apabila anda mempunyai tugas untuk melakukan, kadang-kadang anda perlu mengatasinya. Jadi, apa yang anda lakukan untuk mengatasi serangan tersebut dan kembali melakukan perkara-perkara yang perlu anda lakukan?

Kami mengesyorkan : Sebab utama mengapa Mexico memasuki Biro Kredit.

Kami bercakap dengan beberapa pakar untuk memberikan nasihat mereka tentang bagaimana untuk menangani serangan panik apabila anda berada di pejabat. Di sini anda mempunyai mereka:

1. Berkonsentrasi pada pernafasan anda

Berhubung dengan pernafasan anda boleh membantu melegakan seluruh tubuh anda, kata Danielle Forshee, pekerja sosial klinikal yang disahkan dan ahli lembaga pengarang Persatuan Psikoterapi AS.

Sekiranya anda boleh melakukannya di tempat anda, Forshee mencadangkan bahawa anda menggunakan teknik yang dikenali sebagai pernafasan diafragma: anda duduk dengan selesa di kerusi anda dengan kepala dan bahu anda dalam kelonggaran; letakkan tangan anda pada perut dan dada dan terhirup melalui hidung dan buang nafas melalui mulut. Cuba merasakan otot perut mengetatkan semasa anda melepaskan udara.

"Strategi ini akan secara psikologi menurunkan dua baris kepada ketegangan badan anda, sehingga mereka dapat dengan cepat mengurangi intensitas serangan panik," kata Forshee.

2. Berkonsentrasi pada tugas anda

Kerja-kerja ini dapat menjauhkan pikiran anda dari mengembara, kata Ricks Warren, penolong profesor psikiatri di University of Michigan.

"Anda perlu mencadangkan agar orang ramai ingat bahawa sensasi ini bersifat sementara dan mereka menumpukan perhatian kepada apa yang mereka perlu lakukan, bekerja di hadapan mereka, dan lihat sama ada mereka boleh keluar," katanya.

3. Menduduki tempat secara peribadi

Boleh difahami jika anda tidak boleh tenang. Dalam kes ini, pergi ke tandas atau ruang lain yang menawarkan privasi di dalam bangunan. Warren mengesyorkan supaya anda memercikkan wajah anda dengan air sejuk dan mengambil masa beberapa minit untuk memberi tumpuan kepada pernafasan anda untuk melihat apakah itu dapat membantu.

Anda juga boleh mengulang beberapa frasa seperti "Saya baik", atau melihat objek di sekeliling anda untuk membetulkan fikiran anda tentang sesuatu, kata Forshee.

Kami mengesyorkan : Facebook akan membolehkan anda memuatkan profil kedua, ia akan berfungsi untuk ini.

4. Berjalan-jalanlah

Kadang-kadang rehat seketika untuk minda anda boleh menjadi berguna dalam menurunkan intensiti pemikiran anda, kata Dan Reidenberg, pengarah eksekutif kumpulan bunuh diri kumpulan Suara Kesedaran Suara Pendidikan, dan pengerusi lembaga penasihat Persatuan Psikoterapi dari Amerika Syarikat

5. Cari seseorang yang anda percayai

Orang ini boleh menjadi rakan sekerja atau bos dengan siapa anda merasa selesa memberitahu mereka apa yang sedang berlaku. Jika tidak, hantar mesej atau hubungi orang yang dikasihi.

"Cari sokongan dan pemahaman tentang apa yang sedang berlaku," kata Reidenberg. "Biarkan mereka menyokong anda dan biarkan kata-kata anda masuk. Sumber luar dapat membantu anda mencari konteks untuk meringankan perasaan anda."

Dan jika anda memerlukan bantuan lebih cepat dalam apa yang anda harapkan jawapan, cuba gunakan telefon anda.

"Jika anda membuka telefon anda dan mencari gambar, anda akan mengingati masa-masa yang baik, yang akan membantu anda mempunyai pemikiran positif yang boleh anda lakukan," kata Forshee.

6. Jika anda boleh, tinggal di tempat kerja sepanjang hari

Sudah tentu benar betul jika anda mengambil hari untuk berehat fikiran anda jika anda memerlukannya; Kadangkala, serangan panik meninggalkan anda begitu lemah sehingga mustahil untuk melakukan apa-apa lagi. Walau bagaimanapun, Warren berkata anda tidak perlu menggunakan pilihan ini secara berulang atau apabila serangan panik pecah. Yang boleh menetapkan corak psikologi yang akan membawa minda anda untuk mengikat keselamatan dengan keluar dari pejabat.

7. Cuba mempunyai sumber mental di pejabat anda.

Sekiranya ini bukan kali pertama anda mengalami serangan panik di pejabat, ketahui jika terdapat program bantuan pekerja atau soalan dalam Sumber Manusia jika ada bantuan yang tersedia mengenai masalah kesihatan mental.

Secara umum, syarikat membantu anda dalam kes ini. Walau bagaimanapun, tidak semua orang merasa kekuatan untuk mendedahkan isu kesihatan mental mereka di pejabat. Kedua-dua Warren dan Reidenberg mengatakan bahawa penting bagi majikan untuk lebih memahami tentang gangguan mental.

"Selagi terdapat budaya penerimaan yang lebih besar terhadap kesihatan mental, lebih banyak orang akan dapat melakukan lebih baik terima kasih atas sokongan yang mereka terima," kata Warren. "Ia adalah demi kepentingan syarikat untuk menyokong para pekerja, ia akan memberi manfaat kepada kedua-dua pihak dalam jangka masa panjang."

8. Lebih daripada apa-apa, ingatlah bahawa itu bukan salahmu.

Memang penting untuk memahami dengan diri sendiri, kata Warren. Masalah masalah mental tidak datang dari kesalahan dalam keperibadian anda.

"Adalah penting bahawa orang tidak runtuh kerana ini," kata Warren. "Mereka tidak sepatutnya menghukum diri dengan memanggil mereka yang kalah atau kalah, mereka harus bekerja dengan menerima serangan panik atau masalah emosi lain."