• April 25, 2024

Adakah anda tahu bahawa melalui latihan fungsional, dibuat dengan berat badan sendiri, anda boleh mendapat kekuatan, koordinasi, ketahanan dan otot? Ini dipanggil latihan metabolik.

Dalam temu bual dengan jurulatih Guille Molina, jurulatih peribadi di gim di WTC , menyoroti bahawa salah satu kunci untuk meningkatkan metabolisme Basal (tenaga yang diperlukan oleh tubuh untuk terus hidup) adalah untuk meningkatkan suhu tubuh dengan latihan.

Keuntungan besar dari amalan ini, adalah tidak seperti rutin tradisional, dengan hanya 20 hingga 30 minit sehari, anda membakar kalori yang sama seperti dalam satu jam latihan kekuatan konvensional (usaha dan jeda tetap).

Anda juga meninggalkan metabolisme yang dipercepatkan, sehingga menghabiskan lebih banyak tenaga untuk memulihkan dan meregenerasi tisu (otot). Sebagai contoh, anda perlu membakar sekitar 500kcal dalam sesi. Juga, memperbaiki sistem kardiovaskular anda.

Guille Molina mencadangkan melakukannya 2 hingga 3 kali seminggu, digabungkan dengan 20 hingga 30 minit kardio pada intensiti sederhana yang melibatkan bergerak seluruh badan seperti: berenang, mendayung, elips dengan manoles atau berjalan dengan lengan ("pergerakan tangan yang melebih-lebihkan").

Dan jika anda menggabungkannya dengan rancangan makanan yang disesuaikan dengan matlamat anda Hasil Pantas!

Lakukan dari rumah anda!

Untuk anda mencubanya, ikuti rutin ini Latihan Metabolik . Cuba intensiti tinggi dan rehat yang sangat pendek (5 hingga 10 saat).

Dalam minggu 1. Ulangi litar 3 hingga 4 kali, melakukan ulangan antara 8 dan 12 setiap senaman (5 hingga 10 saat). Atau sehingga menamatkan 20 hingga 30 minit.

Dalam minggu 2. Buat 6 hingga 10 set setiap senaman. Dan 10 hingga 15 wakil setiap latihan. Rehat selama 10 saat. Antara siri. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 20 minit Idealnya 30!

1. Besi ke arah ketinggian pinggul

Dalam kedudukan besi, di atas lengan dan tangan di ketinggian bahu, angkat pinggul dan kembali ke posisi permulaan