• April 20, 2024

Jika sukar untuk anda kawalan yang selera makan anda rasa sepanjang hari, jangan bimbang, ada makanan apa yang awak buat tenang yang lapar . Ia banyak nutrien seperti serat, lemak tak tepu dan protein membuat anda rasa berpuas hati .

Beth Kitchin, profesor di University of Alabama di Amerika Syarikat , menunjukkan bahawa kenyang yang memprovokasi makanan Sangat penting untuk membawa a mengekalkan yang berat badan ideal , terutamanya jika anda mempunyai diet ".

Jangan merampas makanan!

1. Lentil

Mereka kaya kanji bahawa pada masa mencerna ia menyebabkan tubuh membelanjakan lemak yang disimpan. Menyerap sejumlah besar cecair dengan membuat anda kenyang lebih lama dan mengawal selera makan anda, menunjukkan maklumat tentang Institut Kesihatan Negara Amerika Syarikat .

2. Ikan

Ia kaya dengan protein dan omega3 yang memberikan kuasa yang memuaskan. The Fpengurangan kencing manis Sepanyol mencadangkan secara teratur makan salmon dan tuna. Idealnya dikukus atau dibakar.

3. Flaxseed

Di samping menjadi semula jadi bagi tubuh anda, benih meningkatkan dua kali saiznya apabila digabungkan dengan cecair, menduduki lebih banyak ruang di dalam perut dan melambatkan pencernaan . Pakar mengesyorkan memakannya pada waktu pagi dengan disertai dengan air atau buah.

4. Sup

Kuncinya ialah menggunakan sup dengan sayur-sayuran, kerana ini dan air menyebabkan kenyang. Ia juga mengurangkan keinginan untuk makanan kaya karbohidrat , menunjukkan penyiasatan terhadap Pennsylvania State University .

5. Oatmeal

Kandungannya yang tinggi serat Ia memperlahankan proses pencernaan dan akan membuat anda kurang lapar. Caranya ialah menemaninya dengan air panas, ini akan mengisi anda lebih cepat. Anda juga boleh memakannya dengan susu rendah lemak atau buah cincang.

Walaupun kesannya sihat makanan tenang yang lapar , terbukti bahawa selera makan juga diletupkan oleh serangan kebimbangan , meningkatkan keinginan untuk makan karbohidrat dan gula-gula, menjelaskan Salomon Jakubowicz, penyelidik perubatan dalam Endokrinologi .

Kuncinya ada berehat , memupuk fikiran positif, jangan melangkau sarapan pagi dan masukkan protein.