Adakah berdiri crunches

• April 25, 2024

Ketika datang untuk melakukan sit-up, biasanya datang ke pikiran untuk melakukannya secara mendatar; iaitu, berbaring. Walau bagaimanapun, jika kita mahu latihan ini menjadi lebih praktikal, kita boleh bekerja di bahagian perut semasa berdiri.

Dalam kedudukan ini, abdominals serong adalah yang terbaik dan paling tona, tetapi anda juga boleh melakukan latihan untuk bekerja di kawasan tengah. Oleh itu, dalam GetQoralHealth kami mengemukakan beberapa cadangan untuk menjadikannya:

Untuk menjalankan obliques

1. Berdiri, dengan kaki sedikit berbeza kita buat push-ups batang sisi, cuba menyentuh kaki kita. Jika anda ingin melakukan lebih banyak usaha, anda boleh meletakkan kaki anda bersama-sama dan tanpa membengkokkan lutut anda, jadi lenturan Ia akan lebih dipaksa tetapi selalu tanpa menyakiti anda. 2. Dalam kedudukan yang sama, angkat satu kaki secara bersamaan, sambil cuba membawa siku lengan di sebelah yang sama dengan kaki. Sepanjang senaman, cuba untuk menjaga kaki anda lurus dan tanpa lenturan lutut, sehingga anda juga menggunakan latihan paha .

Ini dan lain-lain latihan untuk nada obliques boleh dilakukan dengan lebih gigih, hanya perlu menambah sedikit berat menggunakan alat atau bodoh. Sebagai contoh, kami membentangkan video dengan beberapa latihan:

Untuk menjalankan abdominal teras

1. Berdiri, lekapkan lengannya dengan baik, lalu turunkannya ke bahagian depan ketika anda mengangkat kaki yang bertentangan, tetap selalu lurus. 2. Untuk latihan ini, anda harus meletakkan diri anda dalam kedudukan yang seimbang dan seimbang; Kemudian, angkat satu kaki ke dada dengan lutut yang lentur. Cuba untuk memegang jawatan tersebut selama beberapa saat dan kemudian jatuhkannya.

Perlu diingat bahawa yang paling digalakkan, supaya usaha itu lebih besar dan terkenal, adalah untuk mengekalkan abdomen yang dikontrak ketika melakukan abdominal. Kedudukan ini akan memberi anda hasil yang baik, dan akan membawa anda masa yang singkat untuk mengamalkan praktikal.

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Cara Melakukan Crunches | Video Fitness How To (April 2024).