Adakah anda mengalami kebimbangan yang berlebihan?

• April 19, 2024

Tidak kira masalah keluarga, kerja atau emosi, hanya idea bahawa sesuatu yang boleh terjadi adalah alasan yang cukup untuk anda mengalami bimbang yang berlebihan; Bagaimanapun, apakah emosi ini wajar, atau semata-mata hasil kekurangan tidur?

Mengikut siasatan yang dijalankan oleh Universiti Berkeley Di California, kekurangan tidur boleh memainkan peranan utama dalam pengaktifan kawasan otak yang menyumbang kepada perkembangan kebimbangan yang berlebihan.

Diterbitkan dalam Jurnal Neurosains, Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur menguatkan kebimbangan antisipatif, kerana ketepuan dalam amygdala dan korteks insula, kawasan yang dikaitkan dengan emosi. Menurut para penyelidik, corak yang dihasilkan meniru aktiviti neuron yang tidak normal telah dilihat dalam proses kecemasan di kalangan orang-orang yang terdedah kepada emosi ini.

Untuk Matthew Walke r, profesor neurosains dan pengarang utama artikel, orang yang cemas secara alamiah adalah orang yang sama yang akan mengalami kemudaratan terbesar dari kekurangan tidur. Ini menunjukkan bahawa mereka yang menderita penyakit seperti gangguan kecemasan yang umum, serangan panik dan gangguan tekanan selepas trauma, boleh mendapat banyak manfaat daripada terapi tidur.

Di samping menjadi keperluan fisiologi, tidur adalah salah satu tiang kesihatan, sebab itu berehat waktu yang ditunjukkan tidak hanya dapat meningkatkan keadaan emosi anda malah memanjangkan diva anda.

Dalam kajian yang diterbitkan oleh majalah Arkib Psikiatri Umum, Adalah dinyatakan bahawa orang yang tidur lapan jam atau lebih setiap malam, atau kurang daripada empat, mempunyai kadar kematian yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidur rata-rata antara enam dan tujuh jam sehari.

Untuk meninggalkan masa lalu kekurangan tidur dan mengurangkan kebimbangan anda yang berlebihan, kami akan membawa anda tiga tips untuk tidur dengan lebih baik:

1. Mandi panas Ini, sebelum tidur, bukan sahaja anda berehat, tetapi akan menyesuaikan suhu badan anda ke titik yang memberitahu otak bahawa ia adalah masa untuk tidur.

2. Sembunyikan jam. Adalah normal untuk bangun pada waktu malam, tetapi jika anda melihat masa pada jam itu mungkin meningkatkan kecemasan anda tentang tidak dapat tidur.

3. Susu dan kue. Susu mengandungi tryptophan, induktor tidur, tetapi anda memerlukan karbohidrat untuk mencapai otak sehingga cookies rendah lemak adalah pilihan yang sangat baik.

Ingat kesihatan anda berada di tangan anda. Jaga!
 

Ubat Video: Apa Hubungan Kecemasan dengan Penyakit Gerd ? (April 2024).