Makan pada waktu anda dan jangkakan obesiti

• April 24, 2024

Sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam tanpa jadual yang stabil menghalang fungsi yang betul dari organisma di dalam pencernaan , penyerapan nutrien dan pengagihan tenaga; Ia juga menyebabkan metabolisme menjadi perlahan, mengumpul tenaga dan menjana lemak perut , antecedent of Berat badan berlebihan dan Obesiti dia mengesahkan Luz Miriam Lupercio Navarrete , ahli pemakanan pakar pemakanan Unit Perubatan Keluarga (UMF) nombor 16 dari Institut Keselamatan Sosial Mexico (IMSS)

Lupercio Navarrete, mengatakan bahawa kepentingan kawalan yang baik dalam jam makan adalah bahawa proses pencernaan Ia dilakukan sekitar 4 hingga 6 jam, dan itulah sebabnya jadwal mesti stabil: "Tidak disarankan agar orang meninggalkan rumah tanpa sarapan. Idealnya, lakukan satu jam sebelum pergi ke sekolah atau bekerja, lebih baik sebelum pukul 09:00. Ambil snek buah-buahan atau sayur-sayuran antara pukul 11:00 dan 12:00 jam; buat makanan antara 2:00 dan 4:00 p.m. snek petang dan makan malam dua jam sebelum tidur. "

Ahli pemakanan keselamatan Sosial menjelaskan bahawa snek (makan tengahari atau snek) disarankan dua jam selepas sarapan pagi dan dua jam selepas makan tengahari; Ia terdiri daripada makanan rendah kalori, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran atau tinju kacang atau kacang yang kecil. Beliau menegaskan bahawa menetapkan jam yang stabil untuk makanan membantu menghabiskan kalori yang dimakan; Ia juga perlu dilakukan senaman untuk menggunakan tenaga itu dan dengan itu menghapuskannya; kelebihan kalori terkumpul di dalam badan dan pergi ke abdomen dalam bentuk gris .

Luz Miriam Lupercio mengulas bahawa untuk mengelakkan perubahan dari metabolisme sarapan pagi yang mewah, makan biasa dan makan malam yang sangat ringan perlu dijadualkan. Yang ideal adalah untuk memasukkan satu makanan setiap kumpulan dalam setiap hidangan. Untuk sarapan pagi dan makan tengahari: buah-buahan, sayur-sayuran, hasil dari haiwan, kekacang, bijirin dan ubi:

"Contoh sarapan adalah: susu skim, epal, sepotong roti, tomato, salad atau sate rebus. Makanan: Masukkan beras (dari kumpulan bijirin) sebagai starter, sebahagian daging tanpa lemak (tanpa lemak), disertai salad, dua tortilla dan air, yang tidak boleh hilang ". Ahli diet IMSS menunjukkan bahawa sangat penting untuk mengambil makanan ringan pada waktu makan malam: buah-buahan, gandum atau segelas susu cukup: "Ramai orang berhenti makan dengan idea bahawa mereka akan pergi menurunkan berat badan , tetapi kerana terdapat banyak jam puasa antara makanan dan sarapan (the metabolisme mengurangkan kadarnya), bukannya menurunkan berat badan , mereka meningkatkan berat badan ".

Lupercio Navarrete, menjelaskan bahawa membuat berjalan kaki Ia adalah yang paling disyorkan selepas mengambil makanan, kerana apabila badan sedang berehat, tenaga tidak diagihkan dengan cara yang sama: "Jika pengambilan makanan tinggi kalori, ia berkembang Obesiti . Orang yang tidak boleh berbuat demikian senaman kerana mereka bekerja, mereka harus bangun setiap 20 minit dari tempat mereka supaya tidak duduk setiap masa. "

Ubat Video: Ask your Clash of Clans questions here! We will help you!! (April 2024).