Serat makan meningkatkan penghadaman

The serat Ia dijumpai di dinding sel asal tanaman dan dibentuk oleh selulosa , hemiselulosa dan karbohidrat . The serat sayuran transit melalui tiub pencernaan tanpa diubah suai kerana kekurangan badan kita enzim untuk dapat memetabolisme mereka. Dengan cara ini, mereka menyapu semua buangan yang dibentuk, yang dielakkan melalui najis .

Tidak diasimilasikan oleh organisma kita, serat kekal dalam usus , merangsang gerakan peristaltik dan meningkatkan jumlah najis , dengan mana pemindahan harian mendapat manfaat.

Mengikut maklumat dari Metro , pemakanan Lorena Almedia mencatatkan bahawa penggunaan harian yang ideal untuk wanita dewasa adalah 30 gram dan 35 lelaki. Dia menyatakan bahawa bijirin dan kekacang mereka adalah alternatif untuk penggunaan serat , dan produk mesti melaporkan tiga hingga enam gram; bagaimanapun, mengikut angka dari Kementerian Kesihatan (SSa), penggunaan di Mexico adalah dua kilogram setahun.


Apabila jumlah yang betul tidak dimakan, ia mungkin muncul sembelit , yang meningkatkan kemungkinan penderitaan buasir dan / atau diverticula usus .


Sebaliknya, lebihan itu serat mengurangkan penyerapan kalsium , zink dan besi melalui usus . Apabila digunakan secara berlebihan dalam tempoh yang singkat ia boleh menjana gas , kembung perut , kecederaan abdomen l dan kolik . Gejala-gejala ini dikurangkan sehingga mereka hilang apabila bakteria semulajadi saluran pencernaan kita menyesuaikan diri dengan peningkatan serat dalam diet .


Untuk mematuhi saranan anggaran harian sebanyak 30 gr. serat boleh makan sehari:

  • 2 buah buah
  • 150 gram sayur-sayuran
  • 50-60 gram roti gandum atau 2 sudu bran gandum
  • 50 gram kekacang

Kulit buah juga kaya serat , masukkan mereka ke dalam anda diet untuk memperbaiki pencernaan .

Pastikan diet seimbang dan elakkan berat badan berlebihan!


Ubat Video: Cara Membersihkan Usus Secara Alami (Mac 2024).