Menghapuskan lemak dengan 6 pergerakan

• April 25, 2024

Sama ada di pinggul, lengan, kaki atau abdomen bawah, pengumpulan lemak yang berlebihan adalah masalah yang mewakili wanita bukan sahaja kerosakan estetik tetapi juga harga diri; Walau bagaimanapun, ini tidak mustahil untuk diselesaikan jika beberapa latihan aerobik dimasukkan ke dalam rutin harian.

Mengikut kajian yang dijalankan oleh Duke University di Amerika Syarikat , berbanding latihan rintangan dan otot, senaman aerobik adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan mengekalkan badan yang kencang.

Atas sebab itu GetQoralHealth memberi anda enam pergerakan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada kilo tambahan:

1. Pedaling Berbaring di atas lantai dan tenggelam jari anda di belakang kepala anda. Bawa lutut ke dada dan angkat bilah bahu tanpa menarik leher.

Luruskan kaki kiri pada sudut 45 darjah sambil membungkuk batang tubuh secara serentak, membawa siku kiri ke lutut kanan. Tukar sisi dan pergerakan ganti, anda mesti mensimulasikan pedala basikal.

2. bola renyah. Berbaring di belakang dengan bola di bawah bahagian bawah bahagian bawah punggung anda. Luncurkan lengan anda ke dada anda dan kontrak abs anda untuk melepaskan badan anda dari bola, menolak bahagian bawah tulang rusuk anda ke arah pinggul.

3. Penguncupan dengan lengan dilanjutkan . Berbaring di atas tikar dan lekapkan tangan di belakang kepala anda, dengan tangan anda berpegang teguh, supaya anda berpegang tangan rapat dengan telinga anda. Kontrak abs dan lepaskan bilah bahu dari lantai.

4. Lompat Tali. Melakukan siri 3 setiap hari selama 2 minit dengan rehat satu minit di antara masing-masing akan menjadi latihan terbaik untuk membakar lemak yang boleh anda lakukan kerana ia membantu menghilangkan segala yang terkumpul setiap hari dalam masa kurang dari 10 minit. Jika anda ingin meningkatkan masa melakukannya secara beransur-ansur.

Penguncupan menegak. Berbaring di belakang anda, bentangkan kaki anda seolah-olah anda cuba menyentuh siling. Letakkan tangan di belakang kepala dan kontangkan abdominals untuk menghilangkan bilah bahu dari lantai.

6. Squats . Berdiri, dengan kaki anda tersebar pada ketinggian bahu. Kemudian lenturkan lutut anda supaya batangnya menegak mungkin dan sentuh dengan hujung jari pergelangan kaki.

Latihan aerobik adalah pilihan yang baik untuk aktiviti fizikal, kerana selain tidak menghasilkan kesan yang kuat pada tubuh, yang boleh merosakkannya, ia membolehkan anda mengekalkan berat badan anda dan oleh itu kesihatan anda.