Nutrien penting

The sayur-sayuran mereka adalah sumber penting protein . Nutrisi ini penting untuk tubuh berfungsi dengan baik. Mereka menyediakan tenaga , mereka membantu pertumbuhan dan pembangunan badan, mereka membina dan tumbuh semula tisu (otot) dan buat pertahanan terhadap penyakit.

Maklumat mengenai Persatuan Jantung Amerika menerangkan bahawa protein sayuran , tidak seperti yang berasal dari haiwan, mereka mengandungi beberapa sembilan asid amino asas Mengesyorkan menggabungkan mereka dengan makanan lain yang mengandungi nutrien ini.

 

Nutrien penting

The sayur-sayuran adalah pilihan yang sihat untuk memperoleh sejumlah besar protein . Tidak seperti daging, mereka memudahkan pencernaan , mereka menyumbang serat dan mereka mengandungi sedikit kalori . Anda boleh memasukkannya ke dalam yang berbeza persediaan seperti salad dan stews.

The Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan memakan 0.75 gram sehari protein untuk setiap kilogram berat badan.

1. Asparagus Concentrates 2.2 gram protein untuk setiap 100g. Ia mengandungi sejumlah besar asparagine , asid amino penting untuk mensintesiskan jisim otot daripada badan , serta menjaga sistem saraf . Ia juga membantu meningkatkan rembesan insulin , menerangkan satu kajian yang diterbitkan di Malaysia Jurnal British Nutrition .

2. Bayam Sejenis bayam yang dimasak menyediakan antara 5.40 dan 7g protein . Satu kajian yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia Metabolisme Sel menjelaskan bahawa sayur-sayuran ini sesuai untuknya merangsang kebolehan kekuatan dan memperbaiki nada itu otot untuk nitrat ia mengandungi

3. Brokoli Ia adalah sayuran yang membantu untuk memenuhi keperluan harian protein . Satu cawan brokoli menyumbang 2.57 gram daripada nutrien. Jumlah ini mewakili 5% daripada penggunaan harian yang disyorkan untuk lelaki, iaitu 56 gram. Wanita mendapat 6% daripada 46 gram mereka harus makan setiap hari.

4. Lettuce. Untuk setiap 100 gram salad yang dimakan, kira-kira 1.6 gram protein , di samping itu, mengandungi sembilan asid amino asas. Ia dianggap sayur-sayuran kerana ia memberikan jumlah nutrien yang baik, menurut maklumat dari Autonomi Universiti Chapingo Mexico.

5. Wortel. Wortel adalah sumber lain protein , setiap 100 gram mengandungi 1.25 gram nutrien. Mengikut maklumat dari Universiti Newcastle Di United Kingdom, wortel mengandungi sebatian yang membantu membunuh sel karsinogenik .

Anda boleh mencapai lazat kombinasi untuk mengambil kesempatan daripada protein daripada sayur-sayuran ini, sebagai contoh, dalam jus , enslaal , mentah atau dimasak. Antara berikut yang manakah anda biasanya makan?


Ubat Video: Bagaimanakah nutrien penting Elken Spirulina dapat mencegah penyakit? (Mac 2024).