• April 19, 2024

Aktiviti-aktiviti seperti berkebun, projek dan kerja rumah boleh menjadi lebih baik sebagai latihan formal apabila ia mengurangkan risiko serangan jantung dan strok, kata para penyelidik. Sekolah Sukan dan Sains Kesihatan Sweden dan Institut Karolinska, di Stockholm.

Menurut kajian, orang yang aktiviti sehariannya memindahkan mereka mengurangkan risiko serangan jantung atau angin ahmar sebanyak 27%, dan risiko kematian apa pun sebanyak 30% berbanding dengan orang yang menghabiskan masa paling sedikit. masa berdiri.

Aktiviti setiap hari

"Sedang duduk menggantikan masa yang digunakan untuk aktiviti harian, dan sebaliknya," kata Elin Ekblom-Bak, pemimpin penyelidikan. "Aktiviti kehidupan harian adalah sama pentingnya dengan latihan biasa untuk golongan dewasa muda, untuk kesihatan kardiovaskular dan panjang umur mereka," katanya.

Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna bahawa latihan rasmi tidak penting. "Kami melihat bahawa mereka yang menjalankan setiap hari secara tetap dan yang juga mempunyai gaya hidup yang aktif secara fizikal adalah mereka yang mempunyai risiko paling rendah," jelas Ekblom-Bak.

"Menggalakkan aktiviti harian adalah sama pentingnya dengan mengesyorkan senaman secara teratur kepada orang dewasa yang lebih tua untuk kesihatan kardiovaskular dan umur panjang," katanya.

"Ini amat penting bagi orang dewasa yang lebih tua, kerana mereka cenderung menghabiskan sebahagian besar hari aktif mereka melakukan aktiviti fizikal yang tidak senaman, kerana mereka sering merasa sukar untuk mencapai tahap intensiti yang disarankan untuk mereka," katanya.

"Ia hampir menjangkakan bahawa, ketika kita semakin tua, kita akan bergerak sedikit," katanya. Samantha Heller, ahli pemakanan klinikal dan pakar fisiologi latihan utama Pusat Perubatan Langone NYU , di bandar New York.

"Malangnya, kini gaya hidup yang tidak aktif berlaku sepanjang zaman, dengan keputusan yang tidak sihat: peningkatan risiko penyakit seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, sindrom metabolik dan kanser tertentu."

Badan manusia direka untuk bergerak untuk bahagian yang baik pada hari itu, kata Heller. "Semakin kurang anda bergerak secara fizikal, semakin kurang anda akan bergerak," katanya.

Aktiviti fizikal yang kerap seperti membersihkan rumah, berkebun, penjagaan rumput dan tangga memanjat membuat badan mudah alih dan kuat, kata Heller. "Anda boleh membakar sehingga enam kali lebih banyak tenaga seminit dengan membersihkan rumah daripada duduk diam-diam." Orang dari semua peringkat umur harus digalakkan untuk turun dari sofa dan mematikan komputer dan televisyen, dan bergerak, "katanya.

Heller berkata ada cara mudah untuk meningkatkan aktiviti fizikal hari ini, seperti berdiri untuk bercakap di telefon, memanah sambil menonton televisyen, bangkit dari meja setiap jam dan melakukan gunting melompat, mengangkat atau membongkok pada lutut anda untuk 3 hingga 5 minit; Mendaki tangga setiap beberapa jam, vakum, gosok lantai.

Bagi pihaknya, Dr. Gregg Fonarow, profesor kardiologi di University of California, Los Angeles, mengatakan bahawa duduk terlalu lama boleh mempunyai kesan buruk yang termasuk membakar kalori yang lebih sedikit dan meningkatkan ketahanan insulin dan lemak darah. .