Latihan untuk kektor

• April 20, 2024

The pektoral mereka adalah bahagian yang sukar senaman untuk lelaki . Ramai menghabiskan berjam-jam di gim membuat senaman untuk pektoral , tetapi sedikit memberi diri mereka kerja meregangkannya dan berehat selepas keras rutin daripada latihan otot .

Atas sebab ini, kami memaklumkan anda tentang ringkas rutin daripada empat terbentang otot apa yang boleh anda lakukan sebelum atau selepas kerja otot , atau apabila anda berada di pejabat dan anda mahu memadamkannya tekanan .

Peregangan pertama

Berdiri di hadapan sudut, flex satu tangan dan menyokongnya di dinding. Siku harus berada pada ketinggian bahu. Condongkan badan ke hadapan tanpa melepaskan lengan dari dinding. Anda boleh buat meregangkan dengan kedua-dua lengan pada masa yang sama, bersandar terhadap bingkai pintu terbuka.

Peregangan kedua

Bermula dari kedudukan awal yang sama meregangkan anterior, tetapi dengan siku di bawah bahu, bersandar badan ke hadapan tanpa lengan yang kehilangan sentuhan dengan dinding. Anda juga boleh melakukannya dengan kedua-dua lengan, pada masa yang sama, disokong oleh bingkai pintu terbuka.

Peregangan Ketiga

Dalam kedudukan awal yang sama, tetapi dengan siku di atas bahu, bersandar badan ke hadapan tanpa lengan yang kehilangan sentuhan dengan dinding. Anda boleh menyokong kedua-dua lengan, bersama-sama, di dalam bingkai pintu.

Peregangan keempat

Berdiri, balas jari anda di belakang anda dan angkat tangan anda. Pastikan belakang anda lurus dan jari anda menyeberang. Dengan cara ini, anda boleh mula mempersiapkan diri dengan lebih baik rutin , yang termasuk berat atau lebih banyak pengulangan , untuk memberi kelantangan dan nada anda pektoral .  

Ikuti ini mudahrutin dalam anda pejabat atau dalam anda rumah , akan membantu anda mempersiapkan diri latihan kekuatan dan toning. Teruskanlah, cuba!

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru.

Ubat Video: VEKTOR - SOAL LATIHAN (1) - FISIKA KELAS 10 (Bagian lain di APLIKASI ya!) (April 2024).