Senaman di pejabat

• April 20, 2024

Sekurang-kurangnya, lapan jam adalah masa orang-orang di tempat kerja mereka, yang kebanyakan masa itu, tetap duduk di depan komputer, sehingga waktu untuk bersenam praktis.

Jika kita menambah tekanan dan postur yang tidak baik, bukan sahaja anda mempunyai kehidupan yang tidak aktif, anda juga boleh mencetuskan masalah yang teruk di tulang belakang.

Menurut Universiti Malaya Monash, di Australia, 80% penduduk dunia menderita sakit belakang.

Dapatkan aktif

Jadi, anda bukanlah satu lagi statistik statistik yang menggembirakan ini, kami mengesyorkan beberapa latihan untuk membuat anda berasa lebih baik dan bersenam, tanpa jauh dari pejabat anda.

Cuba jangan menyeberang kaki anda. Idealnya, anda rasa betul, dengan sokongan yang kukuh, meletakkan kaki anda kembali, tetapi jangan meletakkan satu lutut di atas yang lain. Ini memotong dan merosakkan peredaran anda.

Bersantai leher anda

Salah satu penipuan yang paling biasa apabila seseorang menghabiskan banyak masa duduk, adalah merasakan sakit di leher. Untuk membalikkannya, kami mencadangkan untuk memindahkan kepala anda dari sisi ke sisi, perlahan-lahan, menghirup dan menghembuskan nafas.

Latihan lain yang melegakan kawasan ini ialah duduk, dengan lurus lurus, letakkan lengan kanan di kepala. Sekarang, regangan. Lakukan hal yang sama di sebaliknya. Otot anda akan berehat.

Jaga belakang awak

Untuk melegakan ketegangan di tulang belakang dan batang badan anda, duduk di pinggir kerusi anda dengan kaki anda tegas di atas lantai. Peregangkan tangan anda dan bernafas secara mendalam.

Sekarang dalam kedudukan itu, tepat, bangkitkan dan menurunkan bahu anda beberapa kali. Pegang kedudukan untuk lima nafas dan berehat dengan pernafasan terakhir.

Meregangkan glutes anda

Apabila anda pergi ke bilik mandi atau berjalan ke dewan, berdiri selama beberapa minit dan terus lurus; meregangkan badan anda untuk menyentuh hujung kaki anda. Lakukan lima kali dan anda akan melihat bagaimana otot anda berehat.

Juga, anda boleh merayap pada sudut 45 darjah dan cuba meregangkan kaki kiri anda dan kemudian yang betul. Lakukan lima kali pada setiap sisi.

Belajar untuk bernafas

Kunci untuk ini atau senaman lain untuk bekerja untuk anda adalah anda bernapas dengan betul dan menyedari apa yang anda lakukan. Untuk mencapai ini, setiap kali anda menyedut, tarik udara melalui hidung anda (perut anda akan dinaikkan) dan bernafas melalui mulut anda.

Satu lagi teknik yang anda boleh memohon untuk berehat semasa anda bekerja adalah untuk menghulurkan siku anda dan putar bahu anda ke belakang untuk lima hingga 10 nafas. Apabila anda selesai, tukar sisi. Anda akan melihat perbezaannya; Ia tidak akan membawa anda lama dan di atas semua, anda akan berasa lebih baik.