Rutin latihan untuk taman

• April 25, 2024

Berapa lamakah anda tidak melawat taman? Walaupun anda mungkin tidak percaya tempat ini lebih daripada kenangan, ia dapat memberi banyak manfaat untuk tubuh anda, kerana anda dapat menguatkan otot anda jika anda mengamalkan rutin senaman yang baik di taman.

Menurut maklumat yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia The Huffington Post, semua yang anda perlukan adalah mencari taman permainan berhampiran rumah anda, bahawa anda mempunyai permainan seperti slaid, pegangan tangan, buaian dan bangku.

Sebelum memulakan dengan rutin senaman ini, anda perlu memanaskan tubuh anda untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Anda boleh memulakan dengan perlahan perlahan di persekitaran selama 10 minit; kemudian melakukan beberapa lompatan, perubahan kaki dan tendangan cahaya.

1. Slaid. Berdirilah di hadapan tangga dan ambil bahagian tepi dengan tangan anda. Lengkapkan lutut kanan anda dan letakkan kaki anda pada langkah tertinggi yang anda boleh; Merangsang diri untuk menaikkan kiri dan meletakkannya pada tahap yang sama.

Kemudian salah satu kaki kembali ke rumput dan kemudian yang lain, untuk memulakan latihan lagi. Lakukan 12 atau 15 pengulangan.

2. Bank. Buka kaki anda dan letakkan satu di setiap sisi bangku dengan lutut sedikit bengkok dan lengan dilanjutkan ke arah depan. Perlahan-lahan turun dan melompat supaya anda berada di atasnya.

Kemudian lompat semasa anda membuka kaki anda sekali lagi, supaya anda berada dalam kedudukan awal. Ulangi lima kali.

4. Handrails Ambil pinggir permainan kanak-kanak ini dengan tangan dan lengan anda terbentang. Merangsang diri untuk menaikkan badan anda sehingga bahu anda berada di puncak rana. Pegang kedudukan untuk kedua dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 15 pengulangan.

5. Jalankan. Cari bukit atau ketinggian yang ada di taman. Jalankan ia 10 kali dan kembali ke titik permulaan anda.

6. Swings. Basahkan kaki anda di permukaan salah satu buaian. Letakkan tangan anda di atas tanah dan tarik badan anda. Bengkokkan lutut perlahan-lahan sehingga mereka mencapai tahap dengan dada dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan 15 pengulangan.

Dengan latihan ini, anda boleh menggunakan badan anda sambil mengingati semua permainan masa kanak-kanak anda. Pada akhir aktiviti anda, anda boleh menikmati lawatan anda ke taman dengan cara tradisional. Dan anda, bagaimanakah anda tetap bersesuaian?

Ubat Video: Taman music depok percussion (latihan rutin) (April 2024).