Rutin senaman untuk menguatkan triceps

• April 24, 2024

Untuk melakukan latihan untuk trisep , ia biasanya mengenai pengukuhan atau toning ini otot melalui pergerakan di mana rintangan Ia adalah berat badan kita sendiri, latihan terhadap graviti, atau menekan dinding pada satah condong.

Anda juga boleh melakukan latihan dengan band getah atau garters, cara yang sangat berguna untuk meningkatkan rintangan trisep . Dumbbells, berat dan mesin juga sangat berguna untuk mencapai hipertrofi kumpulan ini otot daripada senjata .

Terdapat banyak cara untuk menguatkan anda trisep , jadi dalam GetQoralHealth kami membentangkan rutin asas untuk ini, yang akan membantu anda nada dan kelantangan anda otot :

1. Yang pertama senaman akan melakukan push-up senjata , untuk mula bekerja trisep pada masa yang sama dengan bahu dan dada, yang akan membuat anda senjata meninggalkan tanda dari luar ke dalam. Jika anda tidak boleh melakukan 4 set 20 push-up, cuba bersandar pada lutut anda untuk membuat kerja lebih mudah.

2. The trisep mereka boleh melatih diri dengan membuat dana di bank. Latihan ini benar-benar sangat mudah dan memberikan hasil yang sangat baik jika dilakukan dengan tekun. Satu-satunya perkara yang anda perlukan akan menjadi dua titik sokongan, satu untuk meletakkan tangan anda dan satu lagi di mana anda akan menyokong kaki anda.

3. Berdiri, bersandar ke hadapan dan menyokong lengan ditinggalkan di belakang kerusi. Melekat siku kanan ke sisi badan. Teruskan lengan Benar-benar memberi inspirasi, menjaga siku melawan badan dan tanpa memindahkannya, ia kembali menghembuskan nafas. Ulangi 20 kali pada setiap sisi.

4. Berbaring di belakang dengan tikar atau permaidani. Kaki membungkuk dengan kaki di atas lantai. Naikkan lengan yang tertekuk sehingga siku berada pada ketinggian bahu. Telapak tangan ke arah pusat. Teruskan senjata memberi inspirasi, tanpa siku yang bergerak dari garis bahu, ia kembali menghembuskan nafas. Ulangi 20 kali.

Ingat bahawa anda juga mesti menjaga kedudukan anda belakang , menjaga ia neutral, iaitu, dengan belakang belakang tanpa membongkok, dan abdomen diaktifkan sepanjang masa bahawa latihan berlangsung untuk mengelakkan kecederaan atau kontraksi.

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: latihan membentuk lengan atas agar lebih macho (April 2024).