Latihan rutin vs sembelit

• April 23, 2024

Yang terbaik latihan untuk mengelakkan atau mengurangkan ketidakselesaan kerana sembelit adalah mereka yang bekerja di kawasan ini perut . Faktor risiko utama adalah pemakanan yang tidak mencukupi, kekurangan senaman , dan apa yang biasanya dipanggil sebagai 'kecuaian untuk memanggil', menurut Yayasan Sepanyol Sistem Pencernaan.

Gangguan ini menjejaskan lelaki, dua kali lebih ramai wanita, dan tiga kali ganda bilangan orang tua, menurut maklumat dari elmundo.es, jadi ada beberapa cara untuk mencegah sembelit. The senaman Ia adalah salah satu daripada mereka.

The gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu faktor utama sembelit, jadi dalam GetQoralHealth kami membentangkan rutin yang mudah supaya anda boleh menghalang atau melawannya, untuk mendapatkan masa yang baik lagi kesihatan pencernaan :

Di samping itu, kami mencadangkan menjadikan kedua-dua single ini latihan di rumah, bekerja atau di mana sahaja yang anda suka:

1. Berbaring di lantai di atas tikar, selimut atau tuala, dan bengkokkan kaki di atas dada anda. Bayangan pinggul anda dengan kaki anda dan turunkannya sehingga anda menyentuh tanah dengan hujung kaki anda. Buat senaman dengan cara yang lancar Ulang 10 baki yang berterusan dan berterusan.

2. Dalam kedudukan yang sama seperti di senaman anterior, tetapi sekarang berehat di atas lengan di lantai, menekuk lutut dan tarik ke arah dada, untuk mengikat perut. Sapukan tekanan dan tahan selama sekurang-kurangnya 15 saat, kemudian kembali untuk berehat. Lakukan 5 pengulangan.

Yang ideal ialah melakukan perkara ini latihan sekurang-kurangnya dua kali sehari (satu siri pada waktu pagi dan satu lagi pada waktu malam, sebagai contoh). Pada akhir setiap siri, berikan a urut ke perut anda dalam bentuk bulat dengan telapak tangan anda untuk mengaktifkan semula kerja usus dan berehat otot abdomen.

Dengan rutin ini, anda akan melihat peningkatan yang sangat baik dan tiada sembelit. Walau bagaimanapun, sama pentingnya dengan senaman adalah untuk mempunyai diet yang baik yang termasuk serat, minum air yang cukup dan berehat secukupnya.