Latihan sinonim dengan hati yang sihat

• April 24, 2024

Amalan sukan adalah alat terbaik untuk mengekalkan jantung yang sihat . Yayasan Jantung Sepanyol telah merangka beberapa cadangan tentang jenis kegiatan fizikal yang sesuai untuk wanita, kanak-kanak dan orang tua, sihat dan sakit yang patut diketahui.

Untuk memulakan, pakar menunjukkan bahawa respons kepada senaman pada wanita ia mempunyai ciri-ciri yang berbeza, berkenaan dengan manusia.

Ini disebabkan kekhususan kardiovaskular feminin sebagai saiz hati , lebih kecil daripada lelaki, perkembangan yang lebih rendah dari sangkar toraks dan penurunan jumlah darah, antara lain.

Aktiviti fizikal untuk wanita

Bagi semua wanita, dan khususnya bagi wanita hamil , aktiviti sukan fizikal yang ideal adalah mereka yang mempunyai komponen aerobik yang besar di mana kumpulan otot besar berpartisipasi, seperti berenang, menunggang basikal atau bermain golf.

The basikal lancar, mudah dan lancar, sangat disyorkan, dan juga berenang dan secara umum pergerakan di dalam air, kerana ia mengharmonikan semua sistem otot .

Adalah lebih baik untuk bersenam secara teratur, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, manakala aktiviti yang sangat sengit tidak boleh melebihi 15 minit.

Pergerakan untuk anak-anak kecil

Kerosakan yang menyebabkan Obesiti dan gaya hidup yang tidak aktif pada kanak-kanak. Sudah tiba masanya untuk melakukan amalan sukan yang, mengikut pakar, pada asasnya aerobik, kerana ia membolehkan untuk meningkatkan rintangan, memperbaiki kekuatan otot dan fleksibiliti .

Sehingga lapan tahun adalah permainan yang ideal dan latihan psychomotricity, penyelarasan dan keseimbangan, serta latihan rasa dan ruang berirama, contohnya, melompat, berjalan, memanjat atau menari.

Dari usia 8 hingga 12, latihan yang menyumbang kepada pertumbuhan dan pembangunan secara keseluruhan adalah disyorkan, meningkatkan aktiviti harian dan menekankan kualiti fizikal utama (kekuatan, kekuatan dan kelenturan).

Tempoh ini sangat baik untuk mempelajari teknik sukan yang berbeza. Antara 12 dan 14 tahun, adalah mudah untuk meningkatkan latihan setiap gerakan sukan dan memulakan semacam persaingan yang mengekalkan motivasi melalui permainan.

Dari umur 14 tahun, latihan yang paling khusus harus bermula, dengan meningkatkan beban dan jumlah latihan secara umum.

Latihan untuk orang dewasa yang lebih tua

Sesetengah orang lebih daripada 65 melihat keupayaan mereka berkurangan apabila aktiviti fizikal harian mereka menurun. Walau bagaimanapun, banyak kemerosotan ini boleh diperbetulkan dengan program mudah senaman . The aktiviti fizikal meningkatkan kesihatan, keupayaan berfungsi, kualiti hidup dan kemerdekaan.

Para doktor Yayasan Jantung Sepanyol mengesyorkan aktiviti aerobik keamatan rendah atau sederhana, untuk keperluan mereka yang lebih rendah kardiovaskular , dan kita mesti menekankan kerja meregangkan , mobiliti dan fleksibiliti , terhadap rintangan.

Yang paling digalakkan ialah perarakan, dalam semua bentuknya (berjalan, mendaki), berbasikal di litar selamat atau masuk basikal statik dan, tentu saja, yang diberkati berenang .