Bersenam dengan Walking Nordic

• April 19, 2024

Dengan kaedah baru ini, pakar mengatakan bahawa 90% daripada otot digerakkan. Apa yang anda perlukan adalah pakaian yang selesa dan beberapa tongkat khusus.

Menurut ahli fisioterapi Sepanyol, Herminia García Bernárdez, kekurangan senaman menyebabkan perkembangan kekurangan tisu muskuloskeletal dan kecenderungan yang lebih besar terhadap kecederaan, sakit belakang dan sendi, selain menjadi salah satu faktor risiko utama hipertensi dan obesiti, di kalangan gangguan lain.

Oleh itu, García Bernárdez menyatakan, masyarakat hari ini memerlukan beberapa bentuk gerakan lembut yang juga berkesan dan ini adalah apa yang Berjalan kaki Nordic o Berjalan kaki Nordic .

Siapa yang boleh melakukannya?

Menurut ahli, ia bukan sukan tetapi konsep pergerakan yang terdiri daripada berjalan dengan dua tongkat khusus pada kadar yang sederhana. Ia adalah satu aktiviti yang merevolusikan konsep latihan kerana ciri-ciri khasnya: ia diamalkan di luar rumah dan tidak ada sekatan, berkenaan siapa yang boleh melakukannya.

The Berjalan kaki Nordic Ia sesuai untuk mereka yang suka berjalan untuk membakar lemak atau memerlukannya dengan preskripsi perubatan; Walking Nordic boleh dilakukan secara bersendirian atau dalam kumpulan dan di mana-mana medan (pantai, laluan, taman atau laluan).

Faedah kesihatan

Semasa amalan latihan ini, dengan teknik pepenjuru yang betul, 90% daripada ototik digerakkan; "Bukan sahaja kerja kaki yang lebih rendah, tetapi juga lengan, bahu, pektoral, belakang, punggung dan abdomen," kata García Bernárdez.

Semasa perjalanan, pengamal mengekalkan sikap tegak dan fisiologi; pergerakan swinging atau pendulum tangan dilakukan dengan sengaja pada pelvis, yang melegakan ketegangan leher dan bahu serta meningkatkan mobiliti umum tulang belakang.

Penggunaan tongkat memfasilitasi kerja sendi, sejak sokongan dilakukan di empat anggota badan dan bukan sahaja di bahagian yang lebih rendah, mengurangkan kemungkinan beban bersama.

Manfaat berjalan kaki Nordic

Amalan Berjalan kaki Nordic meningkatkan penggunaan oksigen antara 20 dan 60%. Selain pakaian yang selesa, anda memerlukan sepasang tongkat khusus untuk aktiviti ini. Ini mempunyai sarung tangan yang memastikan pergerakan tangan terbuka yang terbuka, serta kaki yang sukar dan keras untuk kotoran dan asfalt getah.

Rotan itu harus tahan, ringan dan stabil untuk dapat mengembangkan fungsi sokongan-bantalannya. Ahli fisioterapi menasihatkan untuk mempelajari teknik itu dengan pengajar yang baik dan kemudian berlatih sendiri. Ia adalah aktiviti yang selamat dan memberikan manfaat yang besar. Cuba!