Bersenam dengan kerusi anda!

• April 25, 2024

Bilik anda boleh menjadi alat yang hebat untuk bersenam dan mendapatkan badan atletik, yang ditentukan dan bebas daripada lemak. Dengan rutin senaman yang dirancang secara eksklusif untuk sofa anda boleh nada perut, lengan, kaki dan punggung anda.

Mencipta rutin senaman dengan kerusi anda adalah cara yang paling berkesan untuk kekal dalam bentuk tanpa menghabiskan banyak gim; Di samping itu, anda boleh melakukannya pada masa-masa yang sesuai dengan anda supaya anda menikmatinya sepenuhnya.

Untuk meningkatkan penampilan dan kesihatan anda, kami berkongsi beberapa latihan yang disarankan oleh jurulatih Jessica Smith di portal Huffington Post . Mengaktifkan diri anda dari keselesaan rumah anda!

1. Squats: Duduk di tepi kerusi, dengan kaki anda tegas di atas lantai dan tangan anda berehat di atas sofa. Berdiri sedikit dan maju ke hadapan, tanpa mengambil tangan; Punggung anda betul dan lutut anda, selari dengan tumit anda. Bend siku anda dan turunkan pinggul anda ke tanah; Perlahan pulangkan badan anda supaya ia seiring dengan tepi kerusi. Buat tiga set 15 ulangan.

2.- Kadal: Manfaatkan ketinggian kerusi untuk membuat pergerakan ini lebih mudah. Letakkan kaki anda di pinggir sofa, meregangkan badan anda dan menyokong badan anda dengan telapak tangan anda berehat di atas lantai. Cobalah untuk membuat tubuh anda membentuk garis lurus, menjaga siku anda sedikit tertekuk untuk mengelakkan kecederaan. Kurangkan dan angkat badan anda dengan berhati-hati. Buat tiga set 12 ulangan.

3.- Punggung: Gunakan lengan kerusi seolah-olah ia adalah bar balet. Rehat petua jari tangan kiri sambil menaikkan kaki kanan dan lengan ke hadapan (anda boleh membengkokkan lutut kiri sedikit). Dengan gerakan ini, anda akan mengendalikan otot-otot kaki dan glutes. Buat tiga set 12 ulangan. Anda boleh mengubah senaman seperti yang ditunjukkan dalam video:

4.- Abdomen: Duduk di atas sofa dengan tangan di belakang kepala dan kaki anda bersama-sama. Jauhkan lengan belakang anda sambil menaikkan lutut ke dada tanpa mengeluarkannya. Regangkan kakinya untuk meningkatkan usaha dan kembali ke posisi permulaan. Buat tiga set 12 ulangan.

5.- Keseluruhan badan: Untuk menjalankan semua otot, letakkan kepala dan separuh punggung (muka) di atas kerusi, simpan pinggul anda dan kaki anda pada 90 darjah. Ambil beberapa dumbbells, bengkokkan tangan anda dan meregangkannya, kembali ke kedudukan permulaan. Buat tiga set 12 ulangan.

Sebelum memulakan rutin senaman, lakukan satu siri pergerakan yang mengaktifkan peredaran darah anda dan sediakan tubuh anda untuk melakukan gerakan tanpa cedera.

Dengan rutin senaman ini, anda akan meninggalkan gaya hidup sedentari anda, kerana anda boleh menonton rancangan kegemaran anda atau filem semasa anda membentuk badan anda dan mengisi diri anda dengan tenaga. Dan anda, adakah anda tahu tip lain untuk bersenam dari rumah?

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Senaman atas kerusi dari coach jom kurus (April 2024).