• April 20, 2024

Mempunyai kesihatan yang baik dan keadaan fizikal adalah bahan asas untuk kehidupan seks penuh, tetapi jika anda mempunyai orgasme paling sengit ialah senaman Ia sama pentingnya dengan melucuti erotisme.

Satu rutin latihan Kegunaan khusus membolehkan anda menguatkan dan menguatkan badan anda, termasuk otot-otot dan sendi yang terlibat ketika melakukan hubungan seks, sehingga melakukannya dengan kerap akan membantu anda orgasme lebih sengit.

Berikan keseronokan anda

Menurut penyelidik dari Malaysia Universiti Los Angeles di California , kumpulan otot utama dan sendi yang terlibat orgasme lebih sengit sesuai dengan kawasan badan seperti perut, punggung, kaki, bahagian belakang dan kawasan pelvis, jadi rutin yang termasuk berikut adalah disyorkan latihan :

1. Pemanasan. Latihan yang membolehkan otot badan mencapai suhu dan fleksibiliti yang optimum, dari regangan statik, seperti yang dinamik. Di antaranya mengayunkan pinggang, gunting dengan kaki, bertukar batang dan lengan, serta beberapa minit senaman kardiovaskular

2. ayunan panggul . Berdiri dengan kaki anda dan lutut sedikit bengkok. Lengan belakang, tapak tangan terbuka. Terangkan dan alihkan pelvis ke belakang. Ulangi senaman selama lima minit dengan gerakan berterusan

3. Lingkaran dengan pinggul. Berdiri dengan kaki anda dan lutut sedikit bengkok. Letakkan tangan anda pada pinggul anda. Berkonsentrasi pada pinggul anda dan perlahan-lahan memutarkan pelvis di bulatan lebar. Ulangi sepuluh kali ke kanan dan sepuluh kali ke kiri.

4. Latihan Kegel. Kontrakkan otot-otot pelvis , tahan pengecutan selama 5 saat dan kemudian berehat selama 5 saat lagi. Ulangi siri empat atau lima kali. Teruskan bersenam supaya anda berjaya mendapatkan kontrak selama 10 saat dan berehat 10 saat.

5. Abdominals dengan penguncupan. Menghadapi muka, kaki diperpanjang. Pisahkan dari tanah dengan hujung kaki dan siku yang disokong, berhati-hatilah untuk tidak mengangkat pinggul dengan banyak, supaya seluruh badan (kaki dan lajur bawah) berada dalam barisan. Pegang kedudukan selama 20 saat dan ulangi 10 kali.

6. Squat dengan ketegangan. Mereka adalah a senaman berkesan untuk menguatkan paha, glutes dan pelvis. Untuk keputusan yang lebih baik, bukannya turun sepenuhnya, cuba untuk memegang postur pada separuh, pada masa yang sama anda mengendalikan otot-otot selama 5 saat. Cuba siri 10 pengulangan.

Ingatlah bahawa mempunyai lebih banyak fleksibiliti dalam sendi dan otot yang lebih kuat membolehkan postur baru dan mobiliti yang lebih besar, yang dengan latihan kardiovaskular akan meningkatkan daya tahan dan membantu anda orgasme lebih sengit.