Latihan untuk abs abs

• April 25, 2024

Salah satu kumpulan otot yang paling sukar untuk membangunkan, nada dan tanda adalah abdominals serong, yang, melalui latihan dengan senaman yang sesuai, membolehkan perut dan pinggang yang jelas dan kukuh.

Abah serong adalah otot yang kita ada di sisi kita, di pinggang. Kami menggunakan otot ini apabila kita memutarkan batang atau membongkarkan tulang belakang.

Antara rutin yang berbeza untuk melatih otot-otot perut ini adalah latihan isometrik, seperti yang ditunjukkan + Kehidupan - Kilos GetQoralHealth, Carlos Velázquez, pakar dalam latihan fungsional SportCity, dalam video seterusnya:

Perlu diperhatikan bahawa latihan ini untuk perut serong dilakukan berdasarkan kontraksi isometrik, di mana otot kontraksi dengan seratnya mengetatkan tetapi tidak memendekkan (sepusat) atau memanjangkan (eksentrik) terjadi, menurut vitonica.com

Ini jenis latihan adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan otot perut dan pinggul kami, selain membantu mengurangkan lemak terkumpul di pinggang.

Tempoh pergerakan ini berubah, bergantung kepada kekuatan setiap orang. Anda boleh membuat siri dengan masa tertentu (30 saat adalah tempoh yang baik untuk latihan isometrik), atau menubuhkan rutin tertentu, seperti ditunjukkan oleh Carlos Velázquez.

Dalam erti kata itu, jika kita dapat tiba tanpa masalah, kita akan meningkatkan tempohnya secara beransur-ansur. Jika kita jatuh pendek dan tidak dapat mencapai 30 saat, anda boleh melakukan 10 atau 20 pengulangan, atau menambah beberapa pengubahsuaian sebagai lebih banyak titik sokongan untuk mengurangkan keamatan, yang akan memberikan hasil yang sama: abs yang jelas dan kuat. .

Ikut kami@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth di Facebook,Pinterest dan dalamYouTube

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Latihan Mengecilkan Perut (Abs Workout) | Video Olahraga Fitness Pemula (April 2024).