Latihan untuk meningkatkan keseronokan anda

The Latihan Kegel direka untuk mengelakkan perubahan biasa seperti inkontinensia rahim atau juga untuk memudahkan penghantaran. Dalam bidang seksual adalah latihan yang anda perlu praktikkan untuk mendapatkan hasil yang baik ketika datang untuk mendapatkan lebih banyak keseronokan seksual.


Latihan ini dinamakan selepasnya Dr. Arnold Kegel, siapa dia mencipta mereka untuk menguatkan otot-otot lantai pelvis . Terdapat beberapa cara untuk melakukan senaman Kegel, tetapi semua adalah berdasarkan kontrak dan bersantai otot pubococcygeus atau otot lantai pelvis (PC) berulang kali, untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan, dan dengan itu mencegah atau mengelakkan inkontinensia kencing dan masalah lain yang berkaitan.

Otot PC adalah otot utama lantai panggul. Ia mempunyai sambungan saraf yang mencapai saraf panggul, cawangan yang menghubungkan uterus dan pundi kencing dalam wanita (Dalam kes manusia, sambungkan pundi kencing dan prostat dengan bahagian bawah tulang belakang.) Jika otot PC kuat, maka ia menjadi pemancar tenaga terbesar. Pada manusia penguncupan otot ini merangsang prostat dan pada wanita rahim.

 

Latihan untuk wanita

 

  1. Lambat . Sentiasa otot seperti ketika cuba menghentikan air kencing, menariknya. Kontrak mereka dan simpan mereka dengan cara itu semasa anda mengira sehingga 5 bernafas perlahan-lahan. Kemudian, berehatlah mereka selama 5 saat, dan ulangi siri 10 kali. Cuba untuk meningkatkan masa penguncupan dan kelonggaran secara progresif. Mulakan selama 5 saat dalam setiap kes sehingga anda mencapai 20. Semakin lama anda dapat menahan penguncupan otot, semakin kuat akan dibuat.
  2. Cepat . Sapu dan berehat otot secepat mungkin sehingga anda letih atau kira-kira 2 atau 3 minit (mana yang lebih awal). Mulakan dengan 10 pengulangan empat kali sehari sehingga anda mencapai 50 pengulangan sehari.
  3. Lif . Latihan ini memerlukan kepekatan, tetapi hasilnya sangat baik. Faraj anda adalah tiub berotot dengan bahagian berbentuk cincin disusun satu di atas yang lain. Bayangkan bahawa setiap bahagian adalah lantai yang berbeza dari sebuah bangunan, dan anda menaikkan dan menurunkan lif dengan menegangkan setiap bahagian. Mula dengan perlahan-lahan memanjat lif ke tingkat pertama, tahan untuk kedua, dan naik ke tingkat dua. Pastikan memanjat seberapa banyak tumbuhan yang anda boleh (biasanya tidak melebihi lima). Untuk menurunkan, ia juga memegang kedua di setiap tingkat. Apabila anda turun, cuba pergi ke ruangan bawah tanah, menolak otot panggul turun selama beberapa saat (seolah-olah anda sedang buruh). Akhirnya, cuba selesakan sepenuhnya otot selama beberapa saat. Di atas segalanya, jangan lupa bernafas perlahan-lahan dan jangan melakukan senaman dengan bantuan otot abdomen.
  4. Gelombang . Beberapa otot lantai pelvis disusun dalam bentuk lapan, tetapi dengan tiga cincin. Satu cincin diletakkan di sekitar uretra, satu lagi di sekeliling vagina, dan yang terakhir di sekitar dubur. Kontrakkan otot-otot ini dari depan ke belakang dan berehat mereka ke belakang.

 

Latihan untuk Lelaki

The Latihan Kegel mereka juga boleh memberi manfaat kepada lelaki, kerana mereka mampu memberi dia kemampuan yang lebih besar untuk memilih momen ejakulasi , dan amalannya yang berterusan boleh membantu mencegah dan merawat ejakulasi pramatang.

Latihan untuk lelaki praktikal sama seperti latihan wanita sangat asas dan selalu terdiri dari kontrak dan santai, satu-satunya perkara yang berbeza-beza adalah bilangan pengulangan dan masa yang kita mengekalkan pengecutan.

  1. Dalam kes ini, ia akan menjadi perkara kontrak sphincter atau otot di sekeliling anus seperti ketika mencuba perut kembung, dengan kontraksi perlahan (mengandungi sphincters selama 10 saat dan kemudian perlahan perlahan sepuluh saat lagi) dan cepat (5 dan 10 kontraksi kuat tiga kali sehari)
     

Latihan ini boleh dilakukan di mana saja, kerana mereka tidak memerlukan kedudukan tertentu atau usaha yang berlebihan, anda boleh mengamalkannya semasa memandu, di pejabat tanpa sesiapa yang perasan. Jadi anda tahu mula menjalankan anda otot lantai panggul dan memperbaiki kehidupan seks anda.
 


Ubat Video: 22 HACKS KECANTIKAN YANG ANDA PERLU CUBA (Mac 2024).