Ekspres Rutin untuk melihat 10 pada Hari Valentine

• April 25, 2024

Menurut penyelidikan yang diterbitkan di Malaysia The Lancet , melakukan rutin senaman hanya dalam 15 minit meningkatkan metabolisma anda, kepadatan tulang, meningkatkan jangka hayat anda dan menenangkan badan anda dalam masa tiga tahun, supaya anda kelihatan sensasi sepanjang masa atau pada saat-saat tertentu seperti Hari Valentine.

Untuk meningkatkan kualiti hidup anda dan melihat 10 pada Hari Valentine, Ben Greenfield, ahli kecergasan dan kolaborator Huffington Post , kongsi rutin berikut yang boleh anda lakukan dari keselesaan rumah anda dan tanpa kehilangan banyak masa.

Adalah penting bahawa anda melakukan setiap posisi masa yang ditetapkan dan ulanginya tiga kali, supaya otot anda berfungsi dengan baik.

1.- Cicak: Lie menghadap ke bawah, biarkan berat badan anda berada pada siku dan lengan anda, semasa anda menyentuh tanah dengan hujung kaki anda. Bayangkan anda adalah meja. Mengekalkan postur antara 45 dan 60 saat. Seperti yang ditunjukkan di bawah Jorge Rodríguez, jurulatih Sukan Bandar:

2.- Jadual sebelah: Berbaring di sebelah anda, sokongan berat badan anda pada siku dan kaki anda. Regangkan batang anda dan tahan postur antara 20 dan 30 saat pada setiap sisi.

3.- Memeriksa: Berdiri dengan kaki anda sedikit, letakkan tangan anda di pinggang anda, bengkokkan lutut anda sambil menurunkan batang anda. Mengekalkan postur antara 45 dan 60 saat.

4.- Kadal Penuh: Lie menghadap ke bawah. Lean dengan tangan dan hujung kaki anda. Regangkan tangan anda dan angkat batang anda perlahan-lahan. Mengekalkan postur antara 45 dan 60 saat.

5.- Desplantes: Berdiri lurus dan maju ke hadapan. Lengkapkan lutut anda dan turunkan batang anda. Pegang kedudukan selama 20 atau 30 saat untuk setiap kaki.

Ingat bahawa anda mesti menggabungkan rutin senaman anda dengan diet yang seimbang untuk mencapai tubuh yang kencang dan tidak lemak. Juga, penghidratan adalah kunci untuk menghapuskan toksin dari badan anda. Dan anda, bagaimanakah anda tetap bersesuaian?

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Kedi - Full Length Documentary (April 2024).