• April 16, 2024

Berputar di tilam, melihat langit-langit sementara impian tiba atau hanya mendengar rakan sebilik yang tersisa adalah pengalaman yang paling pernah ada dalam hidup mereka. Walau bagaimanapun, adakah keadaan di tempat tidur adalah penyebabnya kekurangan tidur?

Penyiasatan terhadap Universiti Berkeley Matthew Walker, menunjukkan bahawa kurang tidur serius memberi kesan kepada bahagian emosional otak, dan menjadikan orang itu lebih mudah mengalami kemurungan dan penyakit mental yang mungkin.

Jauh dari katil mawar ...

Walau bagaimanapun, apakah kebiasaan di tempat tidur yang menghasilkan kurang tidur , apa tindakan lain yang dapat membantu memperbaiki rehat? Di sini kami menunjukkan kepada anda sebahagian daripada mereka.

1. Penggunaan teknologi. Memeriksa e-mel anda atau menghantar mesej teks mungkin menyebabkan kurang tidur. Mengikut kaji selidik Yayasan Tidur Kebangsaan, 95% orang menggunakan beberapa alat elektronik sebelum tidur; objek ini menghasilkan cahaya terang yang mempengaruhi pengeluaran semulajadi melatonin (yang menggalakkan tidur).

2. Menonton televisyen. Selain mengubah pengeluaran melatonin, televisyen di bilik tidur tidak membenarkan anda berehat. Untuk Michael A. Grandner, profesor psikiatri dan ahli program Perubatan Tidur di Universiti Pennsylvania, Terdapat perbezaan antara kelonggaran dan gangguan.

3. Binatang mempunyai tempat tidur sendiri . Walaupun ia menenangkan anjing peliharaan, tidur dengan haiwan kesayangan anda hanya boleh menyebabkan gangguan mimpi, kerana bunyi dan panas rakan anda yang paling baik mengganggu rehat anda.

4. Kerja. Bekerja dari tempat tidur melemahkan persatuan mental di antara bilik tidur dan mimpi, menurut Bahagian Perubatan Tidur di Harvard University.

Menurut Pusat Impian Santiago, di Chile, untuk memperbaiki keadaan ini dan mencegahnya kurang tidur Pilihan yang baik adalah cuba menentukan masa yang diperlukan oleh tubuh anda untuk rehat malam yang baik. Jika anda bangun letih, dalam mood yang buruk atau dengan kebimbangan, Ini adalah tanda bahawa anda memerlukan lebih banyak jam.

Ingatlah bahawa menyimpan aperuntukan yang seimbang dan rutin senaman harian dapat membantu anda memperbaiki diri anda tidur