Serat, bagi siapa dan berapa banyak?

• April 24, 2024

Serat diet mempunyai beberapa manfaat kesihatan, seperti mengekalkan kekerapan pencernaan , simpan gejala "Sakit usus" dan sembelit , sebagai tambahan kepada mengawal tahap gula dan kolesterol dalam darah; Tetapi, adakah anda tahu berapa banyak yang perlu anda makan untuk menikmati manfaat ini?

Di Mexico, cadangan serat makanan untuk lelaki adalah 35 gram dan untuk perempuan 30, sehari, dan ia boleh berbeza-beza untuk setiap negara dalam lingkungan antara 18 hingga 40 gram sehari, seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:

Cadangan serat pemakanan meliputi jumlah serat yang perlu dimakan dalam sehari (tidak kira jika ia larut, tidak larut, jika ia berasal dari kekacang, bijirin, buah-buahan atau sayur-sayuran).

Diet yang lengkap dan pelbagai yang merangkumi bijirin dengan serat, biji-bijian dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berlimpah dengan mudah memenuhi cadangan serat makanan ini.

Jika anda tidak mempunyai tabiat yang termasuk serat pemakanan yang cukup dalam diet harian anda, penggunaan harus beransur-ansur. Berikut adalah beberapa cadangan praktikal untuk mencapainya:

1. Makan bijirin dengan serat, untuk sarapan pagi; bar dan minuman yang sihat untuk sepanjang hari.

2. Gunakan buah atau sayuran pada setiap hidangan pada hari itu. Biasanya ia dilupakan untuk memakannya, bagaimanapun, adalah disyorkan bahawa sebahagian (1 cawan atau satu bahagian) makanan ini dimasukkan dalam setiap hidangan pada hari itu.

3. Snek yang sihat? Ini adalah masa terbaik untuk memilih makanan yang menyediakan serat (buah-buahan dan sayur-sayuran atau bijirin dengan serat). Penghidratan. Titik penting bagi serat untuk berfungsi dengan lebih baik ialah menggabungkannya dengan penggunaan air yang tetap.

Ia adalah masa yang baik untuk membuat perubahan positif yang menawarkan pelbagai faedah kepada kesihatan, dan bermula dengan penggunaan serat makanan secara beransur-ansur adalah salah satu daripada mereka. Sentiasa ingat untuk berunding dengan pakar dan lawati www.allbran.com.mx untuk maklumat lanjut.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube