• April 19, 2024

Keperluan pemakanan semasa kehamilan meningkat berbanding dengan wanita yang sehat pada usia reproduktif. Terdapat beberapa nutrien yang sangat penting untuk menjadi seorang ibu dan yang secara langsung akan menjejaskan kesihatan ibu dan bayi.

Kehamilan adalah tempoh kehidupan di mana wanita perlu mendamaikan kebiasaan makan yang baik dengan penjagaan perubatan yang mencukupi, kerana serangkaian perubahan yang berlaku sepanjang peringkat ini menjadi ibu.

Asid folik

Penggunaan makanan kaya dengan asid folik, sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum persenyawaan adalah sangat penting. Diet yang kaya dengan asid folik adalah pencegahan terbaik terhadap malformasi janin, selain mengurangkan risiko anemia bagi ibu. Kekurangannya boleh mengakibatkan pembentukan otak atau tulang belakang tidak sempurna (kecacatan tiub saraf).

Makanan yang mengandunginya: Brokoli, kembang kol, asparagus, bunga labu, sayur-sayuran berdaun hijau seperti chard Swiss, bayam dan salad; mandarin, oren, kiwi, kacang-kacangan, kacang seperti badam dan kacang, serta bijirin yang diperkaya.

Besi

Minyak ini sangat penting sepanjang hidup wanita, bukan sahaja menjadi seorang ibu. Asupan besi yang mencukupi membantu meningkatkan prestasi, kecergasan, pembelajaran dan juga membantu mencegah anemia. Pengambilan harian yang disyorkan bagi mineral ini ialah 17 mg.

Adalah disyorkan bahawa wanita mengandung mengambil suplemen zat besi selepas makanan dan juga dengan beberapa sumber vitamin C, dan dia tidak mengambilnya dengan teh atau kopi, minuman ini dapat menghalang penyerapan zat besi.

Makanan yang mengandunginya: sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, daging merah dan bijirin yang diperkaya.

Kalsium

Semasa kehamilan, keperluan kalsium meningkat, kerana rangka janin memerlukannya untuk mineralisasi. Oleh itu kita katakan bahawa kalsium adalah mineral yang diperlukan untuk pembentukan, kekuatan dan pertumbuhan tulang; ia adalah penting untuk fungsi otot normal dan untuk pembekuan darah.

Cadangan hariannya ialah 900 mg. dan jika keperluan ini tidak dipenuhi, ibu akan menjalankan risiko decalcified sejak janin akan menggunakan kalsium yang tersedia dalam simpanannya.

Makanan yang mengandunginya: Produk tenusu seperti susu, yogurt, jocoque dan keju. Kami juga mendapati ia dalam tortilla jagung, dalam kekacang, dalam daging, beberapa sayur-sayuran seperti bayam dan nopales, dan bijirin diperkaya.

Diet kehamilan perlu mencukupi untuk menampung keperluan tenaga dan nutrien, untuk memastikan perkembangan bayi yang betul dan pada masa yang sama mengekalkan keadaan kesihatan yang baik untuk menjadi seorang ibu.

Untuk menjadi seorang ibu, adalah penting untuk mengikuti cadangan profesional. Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan yang berkaitan dengan diet anda, kami mengesyorkan anda pergi dengan pakar pemakanan untuk menerima maklumat yang diperlukan oleh kes anda.

Untuk maklumat lanjut: www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Ubat Video: 3 MINIT PA&MA: KEPENTINGAN ASID FOLIK KETIKA MENGANDUNG (April 2024).