Ikuti langkah ini untuk melihat diri anda lebih baik!

Berapa banyak perkara yang anda cuba menurunkan berat badan? Adakah kerja apa-apa? Ramai orang menggunakan semua sumber dan nasihat yang ada pada mereka untuk menghapuskan kilo tambahan yang badan anda mempunyai, bagaimanapun, untuk berjaya dalam matlamat anda, anda hanya perlu melaksanakan beberapa tabiat berat badan yang cepat.

Menurut satu kajian mengenai Universiti Cornell , membuat perubahan kecil dan konsisten dalam tabiat makan kami, menggalakkan penurunan berat badan yang mampan dan pembangunan amalan yang sihat.

Anda mungkin juga berminat: 5 makanan untuk membersihkan hati anda dan menurunkan berat badan

 

Ikuti langkah ini untuk melihat diri anda lebih baik!

Para penyelidik menjelaskan bahawa hanya perhatian harus dibayar kepada perkara-perkara yang bekerja untuk setiap orang dan, jika sebenarnya, ini tetap dalam penggunaan tabiat baru. Untuk mencapai angka yang anda inginkan, ikuti langkah-langkah ini.

1. Air hangat . Menurut Teresa Cheung, pengarang buku diet jus lemon itu, Dia menjelaskan bahawa minum segelas air hangat dengan jus lemon membantu menghilangkan lemak badan. Di samping itu, Ann Louise Gittleman, pengarang "Flush for Life", terperinci bahawa minuman ini mengekalkan tubuh terhidrasi, meningkatkan penghadaman dan meningkatkan tahap vitamin C.

2. Minyak kelapa . The Pusat Penyelidikan Kelapa Dia menyatakan bahawa minyak ini mempercepat metabolisme, menjadikannya lebih mudah untuk membakar kalori. Di samping itu,Unit Sains Sukan, Sekolah Sains Perubatan, Universiti Sains Malaysia Dia menunjukkan bahawa air kelapa kurang mempunyai keasidan, kalori, jadi ia adalah minuman yang menghidratkan anda selepas bersenam.

3. Protein semasa sarapan pagi . Termasuk mereka dalam diet anda adalah asas, kerana mereka memberi anda rasa kenyang sepanjang hari, menurut Foodnavigator-USA . Memilih jenis produk berkualiti ini jauh lebih baik daripada karbohidrat, yang hanya mengisi anda dengan tenaga, tetapi kesan kenyangnya melangkah dengan cepat.

4. Jadual makanan anda . Mengikut kajian yang diterbitkan di American Journal of Nutrition Clinical , kekerapan pengambilan makanan berkaitan dengan pembakaran lemak, iaitu, orang yang makan porsi kecil lebih banyak kali sehari mempercepat penurunan berat badan.

5. Minum teh hijau . Siasatan diterbitkan dalam majalah itu American Journal of Nutrition Clinical mencatat bahawa minuman ini kaya dengan catechin, yang meningkatkan kesan termogenik dalam badan, iaitu, meningkatkan suhu badan untuk mempercepat pembakaran lemak.

6. Berlatih latihan . Mengikut kajian yang diterbitkan di Jurnal Obesiti Jika anda mengamalkan senaman intensiti yang tinggi beberapa kali seminggu, lebih mudah untuk membakar lemak, terutama jika ia adalah gerakan aerobik.

7. Jangan makan terlalu banyak semasa makan malam . Menurut Dr. Mark Hyman , idealnya, anda akan makan dua jam sebelum tidur, kerana rasa puas bukan sahaja menghalang rehat yang baik, tetapi metabolisme anda melambatkan dan tidak dapat memproses makanan dengan betul.

8. Hilangkan gula . Menurut pakar dari Pemakanan Kuasa , anda mesti menghilangkan makanan yang kaya dengan kanji dan gula, kerana mereka memihak kepada rembesan insulin, yang melambatkan pembakaran lemak dan meningkatkan rasa lapar.

9. Minum air semulajadi . Puaskan dahaga anda dengan air semula jadi, dengan cara ini anda dapat menghilangkan toksin dari badan anda.

10. Gunakan plat kecil . Ia akan memberi anda rasa bahawa anda mempunyai sebahagian besar makanan dan anda akan mempunyai kenyang yang lebih besar, menurut satu kajian tentangUniversiti Cornell .

11. Tidur dengan baik . Kurang tidur dikaitkan dengan kenaikan berat badan, jadi berhati-hati dengan jadual petang anda, menurut penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Biologi Manusia Amerika .

12. Bersantai . Tekanan meningkatkan penghasilan hormon cortisol, yang memihak kepada pengumpulan lemak di dalam perut, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Ulasan Obesiti .

 

Menghapuskan halangan!

Dalam penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Internet Perubatan Ia ditekankan bahawa halangan umum yang menghalang orang daripada membuat perubahan ini adalah nasihat yang tidak mencukupi, kekurangan masa, percutian dan pengambilan makanan oleh emosi.

Dengan cara ini, ahli sains memperincikan bahawa bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dan memperoleh gaya hidup yang sihat, sebaiknya bermula dengan nasihat yang relevan dan layak untuk setiap orang.

Jangan teragak-agak untuk meminta pertolongan daripada pakar, serta menggabungkan amalan senaman, dengan cara ini anda akan mendapat berat badan yang anda inginkan dengan cara yang selamat dan sihat. Dan anda, apa nasihat yang anda ikuti untuk mengurangkan berat badan?