Makanan untuk pelari

Seorang pelari yang ingin beroperasi pada kuasa optimumnya memerlukan gabungan yang tepat bagi karbohidrat , protein dan lemak untuk menjana operasi.

Setiap kumpulan ini mempunyai fungsi tertentu untuk dipenuhi dalam badan. Mendapatkan jumlah yang tepat dan gabungan nutrien ini adalah bahan api yang tepat untuk kejayaan dalam sukan ini dan mana-mana sukan.

Kuasa karbohidrat

Bahan api utama untuk otot dalam latihan dan latihan intensiti tinggi adalah karbohidrat . Tubuh atlet memerlukan sekitar 50 hingga 65% daripada jumlah ini dalam pengambilan makanan harian mereka.

Kekurangan mencukupi karbohidrat ia menyebabkan badan kehilangan prestasinya; tidak boleh terbakar lemak seperti yang sepatutnya semasa latihan. Ia mestilah unsur asas anda diet sebelum, semasa dan selepas setiap senaman , termasuk selang sepanjang hari.

The karbohidrat Mereka berlimpah dalam makanan seperti roti gandum, pasta, beras merah, gandum, buah-buahan, sayur-sayuran, kentang, jagung, kacang-kacangan dan produk tenusu rendah lemak. gris .

 

Katakanlah ya kepada protein

The protein Mereka penting kerana mereka membina dan memperbaiki otot, ligamen dan tendon, faktor penting untuk menjadi atlet yang kuat.

Anda boleh mendapatkan protein dari sumber seperti putih telur, ayam (dengan kulit), ikan, ayam belanda atau dada ayam, daging lembu, kacang, tahu, susu soya , serta produk tenusu rendah lemak.

Mereka lebih penting selepas latihan berbanding sebelum atau semasa. Sebabnya ialah protein membantu pembaikan badan itu sendiri selepas aktiviti yang sihat seperti latihan dan latihan.

Semakin banyak latihan anda, semakin banyak protein yang anda perlukan. Keperluan anda bergantung kepada bilangan jam latihan setiap minggu, atau jika anda cuba kehilangan lemak badan atau jika anda mengangkat berat.

Lemak secara sederhana

The lemak Mereka membantu untuk mengekalkan senaman yang kurang lama. Walau bagaimanapun, lemak adalah sukar untuk digunakan untuk tenaga yang cepat. Oleh itu, karbohidrat Mereka adalah bahan api pilihan untuk lebih banyak latihan.

The atlet mereka memerlukan sekitar 20 hingga 30% daripada kalori datang dari lemak. Beberapa sumber lemak yang sihat termasuk ikan berlemak seperti salmon, omega 3 asid lemak, kacang dan mentega kacang semulajadi, alpukat, minyak zaitun dan minyak canola.

Malangnya, kebanyakan orang menggunakan dos lemak yang berlebihan diet . Perkara yang paling teruk adalah terlalu banyak perkara ini lemak berasal dari lemak tepu s dan lemak trans tepu seperti sosej, hamburger, kentang goreng, donat, gula-gula dan banyak lagi.


Ubat Video: #FFRunningTips 8 - Nutrisi Untuk Pelari (November 2022).