Makanan untuk menaikkan jisim badan

• April 20, 2024

Apabila anda membuat aktiviti fizikal bukan sahaja anda menghabiskan tenaga, tetapi anda kehilangan yang berbeza nutrien sebagai vitamin , mineral, protein , gula dan lemak Anda perlu mengisi semula ini nutrien kerana jika tidak, bukan sahaja anda akan kehilangan berat badan tetapi anda akan kehilangan jisim otot dan anda akan merasa lelah , tanpa kekuatan.

Itulah sebabnya anda perlukan a diet untuk menangjisim otot tetapi menguatkan anda otot Adalah penting untuk diingat bahawa jika idea anda adalah untuk menangjisim otot dan menurunkan berat badan, diet mesti mengandungi peratusan protein , sekitar 20% hingga 25% (ini bergantung kepada jenis aktiviti fizikal apa yang kamu buat)

Untuk ini, anda mesti memilih makanan seperti daging merah tanpa lemak, ayam atau ayam belanda tanpa kulit, ikan, telur (terutamanya telur putih itu protein tulen), produk tenusu seperti keju, susu dan yogurt.

Perlu diingat bahawa semasa protein Mereka sangat penting untuk mendapatkan jisim otot dan menurunkan berat badan, begitu pula karbohidrat, kerana ini adalah yang akan memberi anda tenaga. Mereka juga adalah nutrien yang pertama kali dipilih oleh tubuh untuk mendapatkan tenaga ini.

Anda mesti memilih makanan kaya dalam serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin. Semua makanan mereka akan memberi tenaga kepada anda, vitamin dan mineral.

Akhirnya, jenis lemak apa yang perlu anda makan patut disukai tak tepu dan menyekat penggunaan lemak jenuh dan trans . Oleh itu, adalah perlu, untuk membuat pilihan makanan di mana anda boleh memilih canola, zaitun, bunga matahari, anggur, wijen, biji rami atau minyak jagung untuk merasai makanan anda dan elakkan makanan keseluruhan, mentega, daging sejuk dan sosej.

Satu perkara yang perlu diingat ialah, selepas selesai aktiviti fizikal sengit penting untuk mengisi cecair, gula dan protein . Adalah dicadangkan untuk melakukannya bersama sehingga 3 jam selepas aktiviti selesai.

Satu cara untuk menggantikannya adalah melalui protein shake di mana anda menyertakan gula, seperti milkshake pisang, susu, badam dan oat. Dengan cara ini anda akan kehilangan berat badan dan anda boleh mempunyai masa pemulihan otot lebih pendek dan tanpa kehilangan tenaga.

Semua makanan ini digabungkan bersama, akan membolehkan anda menurunkan berat badan dan menang jisim otot tanpa lapar.

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Apakah Tubuh Saya Masih Bisa Bertambah Tinggi ? (April 2024).