• April 24, 2024

Lebihan dalam aktiviti fizikal, kerana berdiri lama atau memakai kasut yang tidak selesa, kami kaki Sepanjang hari mereka bertolak ansur dengan banyak usaha, sehingga kadang-kadang mereka dapat menyebabkan kecederaan.

Menurut satu kajian Hospital Ortopedik Kebangsaan London, Wanita yang biasanya memakai kasut tumit tinggi mengalami masalah kerana berat badan mereka dipindahkan sepenuhnya ke pad kaki , memberikan tekanan yang berlebihan pada sesamoid, dua tulang kecil kacang kecil yang terletak di bawah artikulasi daripada ibu jari kaki

Membebaskan mereka daripada tekanan

The kaki mereka menyokong semua berat badan. Mereka bertanggungjawab untuk menyelaraskan pergerakan, keseimbangan dan kebolehlaksanaan. Mereka mempunyai 26 tulang, 32 sendi, 19 otot dan lebih daripada seratus ligamen. Itulah sebabnya kami memberitahu anda lima latihan untuk melonggarkan mereka.

1. Tenang Duduk di kerusi, letakkan a kaki di atas lutut kaki yang lain, genggam pangkal jari dengan tangan dan meregangkannya ke belakang, sehingga lengkung kaki itu tegang. Pegang tekanan ini selama 15 saat, berehat dan ulangi senaman.

2. Rollito. Regangkan tuala di lantai dan cuba kerut sedikit demi sedikit dengan jari-jari kaki, Ulangi tindakan ini sebaliknya.

3. Kekuatan. Duduk, menyokong kaki anda di atas kaki yang lain dan buat pergerakan naik dan turun, mengelilinginya dengan jari .

4. Angkat pensel. Pergerakan menuntut untuk otot-otot kaki kerana memerlukan pergerakan yang hebat. Kita boleh melakukan dua set 10 ulangan masing-masing dengan setiap kaki.

5. Baki Letakkan awak kaki pada bola getah kecil dan urut dengan menggulung seluruh permukaan anggota badan. Jika anda mendapati ketegangan pada satu ketika, lakukan sedikit tekanan.

Ingat untuk menggunakan kasut yang tidak mengganggu anda dan membolehkan anda melakukan semua aktiviti harian anda. Jangan lupa bahawa kesihatan anda berada di tangan anda!