Percuma minda anda!

Ambil beberapa minit dan bernafas. Meditasi adalah salah satu alat terbaik untuk menemui semula diri kita dan mengawal kebimbangan


Menurut a belajar yang dilakukan oleh doktor Madhav Goyal daripada John Hopkins University di Batimore , mengamalkan 30 minit meditasi harian, dapat membantu memperbaiki gejala-gejala kebimbangan . Tetapi di samping itu, doktor menunjukkan dalam penyelidikannya, meditasi itu melampaui duduk diam-diam selama berjam-jam, dan amalan ini sebahagian besarnya menyedari pemikiran kita.

"Ramai orang mempunyai idea bahawa meditasi bermaksud duduk dan tidak melakukan apa-apa, tetapi itu tidak benar, meditasi adalah pembentukan minda aktif untuk meningkatkan pengetahuan," kata Goyal.


Percuma minda anda!


Yang penting adalah menguasai minda, katakan ahli HelpGuide yang memberikan kita ini 5 petua untuk bermeditasi di mana sahaja, dengan cepat dan berkesan:

Ambil sedikit masa untuk bernafas


Nafas membersihkan kita Anda boleh membuatnya dalam perjalanan untuk bekerja atau di mana sahaja yang anda mahu. Hanya tutup mata anda menumpukan perhatian kepadanya dan jika anda boleh menggabungkannya dengan muzik dan jika ia tidak mengganggu anda pada akhir meregangkan sedikit.


Bersantai otot


Tegang dan sistematis berehat beberapa otot anda. Anda boleh menggabungkannya dengan nafas dalam. Ia akan membantu anda mengesan dan mengatasi gejala-gejala ketegangan otot


Terokai badan anda


Ia adalah sama dengan langkah sebelumnya sahaja bahawa kali ini anda harus memberi tumpuan kepada sensasi setiap bahagian badan anda. Bersantai lengan anda di sebelah anda dan dengan mata anda terbuka atau fokus tertutup pada pernafasan anda yang membolehkan anda abdomen bangkit apabila menghirup dan jatuh apabila menghembuskan nafas.


Terus bergerak


Tinggal di atas apa yang sedang berlaku pada masa ini secara dalaman dan luaran. Berkonsentrasi pada saat ini untuk mengambil sistem saraf anda untuk mendapatkan keseimbangan baru dan anda boleh mendapatkannya dengan berjalan beberapa detik santai pikiran anda atau melakukan latihan lain.


Gambarkan


Panduan imej minda anda, ini adalah variasi dari meditasi tradisional di mana bukan sahaja penglihatan digunakan, tetapi juga sentuhan, rasa, bau dan pendengaran. Bayangkan senario di mana anda rasa tenang dan tenang, lepaskan segala-galanya yang tidak berfungsi untuk anda dan lepaskan ketegangan dan kebimbangan


Ubat Video: Video Pengenalan Ransangan Minda Evolusi Minda (Ogos 2020).