• April 20, 2024

Bukan rahsia kepada sesiapa sahaja bahawa pada tiga puluh wanita mula mengalami perubahan dalam tubuh mereka. Pada tahap ini tahap gris meningkat daripada 33% kepada 45% lebih, terkumpul terutamanya di sekitar abdomen , pinggang , senjata dan pinggang .

The ahli endokrin, Juliana Mociulsky , menjelaskan bahawa dari tiga puluhan mungkin terdapat perubahan dalam organisma yang berkaitan dengan kecenderungan keturunan, tabiat dietetik dan aktiviti fizikal . Pada usia ini kita kehilangan otot dan kami metabolisme ia perlahan

Yang ideal ialah meletakkan brek dan mengelakkan pengumpulan lemak , terutama di kawasan yang sukar. Untuk mencapai matlamat ini, adalah perlu untuk menjaga pemakanan dan pemakanan kita latihan untuk membantu kita membakar kalori . Semak apa senaman Ia berkesan jika anda berusia tiga puluhan.

Dapatkan aktif!

1. Berjalan Walaupun ia adalah senaman kesan yang rendah, membantu terbakar  gris kerana ia mengaktifkanmetabolisme dan menghalang penyakit . Apabila digabungkan dengan a diet mencukupi  mereka kehilangan lebih banyakkalori , semuanya bergantung kepada keamatan dan berat badan .

2. Basikal tetap. Supaya pembakarankalori menjadi berkesan, disarankan untuk melakukan 20 minit, empat kali seminggu. Untuk hasil yang lebih baik,senaman Ia mesti sengit dan cepat.

3. Langkah. Ia adalah aaktiviti fizikal sesuai untuk membakar lemak kerana anda melakukan kerja sengit di bangku 10 hingga 20 sentimeter tinggi di mana anda naik dan turun mengikuti koreografi yang ditandakan oleh pengajar, biasanya dilakukan dalam kumpulan selama kira-kira satu jam.

4. Abdominals. Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda dan sokongan kaki anda di atas lantai; menyeberang lengan anda di dada atau di belakang kepala ; dinaikkan dengan penuh perhatian kepala diikuti oleh batang badan sehingga anda mencapai sudut 90 darjah; kontrak perut; Tahan selama satu atau dua saat dan kembali tanpa belakang sepenuhnya. 20 pengulangan.

5. Tali Melompat tali adalah asenaman  aerobik berkesan membakar lemak jika anda berusia tiga puluhan . Anda boleh membuat kombinasi: melompat bersama kaki anda; ganti kaki; Ambil lompatan kecil tanpa terlalu tinggi. Ada kajian yang mengatakan bahawa melompat selama 10 minit adalah bersamaan dengan berjalan selama 30 minit.

Apabila anda memulakan dan menamatkan rutin ingat bahawa penting untuk anda lakukanlatihan pemanasan dan regangan untuk berehat otot , selain menjaga terhidrat dengan baik.

The Perubatan Sukan Kolej Amerika mengesahkan bahawa orang dewasa dewasa perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 30 minitsenaman  aerobik lima hari seminggu, atau 20 minitsenaman sengit tiga kali seminggu. Jika anda berusia tiga puluhan, adakah anda bersedia untuk memulakan dengan rutin untuk membakar lemak?

Ubat Video: Dapatkan ribuan FOLLOWERS INDONESIA tanpa batas? SOFTWARE SELEBGRAM INDONESIA 2017 (April 2024).