Dapatkan aktif dan selesaikan dengan ketidakselesaan ini

Ia adalah a masalah yang menjejaskan terutamanya wanita . Ramai orang menderita di dunia tanpa mengetahui bahawa, untuk menghapuskannya, adalah penting untuk aktiviti fizikal . Bagi mereka kita berkongsi 5 latihan terhadap sembelit .

Yang terbaik latihan untuk melawan sembelit adalah mereka yang bekerja dan nada kawasan itu perut .

Orang-orang yang mereka berjalan mereka lakukan jogging o berenang setiap hari mereka biasanya tidak masalah transit usus ; Walau bagaimanapun, terdapat banyak yang tidak mempunyai masa atau keadaan ekonomi.

 

Dapatkan aktif dan selesaikan dengan ketidakselesaan ini

Cadangan penting untuk aktiviti fizikal kerja adalah untuk melakukan dua hingga tiga sesi kira-kira satu jam seminggu. Ingatlah untuk terus-menerus duduk di hadapan komputer atau televisyen, tidak memihak transit usus .

1. Berbaring di belakang anda , di atas tanah dalam a tilam , selimut atau tuala, angkat kepala anda dan letakkan telapak tangan anda di belakang untuk membentuk headrest. Bersantai kaki anda dan kontrak yang abdomen untuk 20 nafas atau lebih jika boleh.

2. Regangkan muka mengenai lengan bawah dan menyimpannya kaki lurus. Buat pergerakan mengetuk naik dan turun tanpa meletakkan kaki di atas tanah. Kaki berganti

3. Di atas lantai, bersemuka dengan kaki dilipat, salibkan kaki anda dan letakkan tangan anda di belakang leher . Angkat bahu kiri dan bawa siku kiri ke tahap lutut kanan semasa anda melepaskan belakang lantai. Perlahan-lahan menurunkan diri anda dengan meletakkan belakang anda perlahan-lahan terhadap tanah. Ulangi senaman di sisi lain.

4. Berbaring di lantai , double the kaki di dada. Swing pinggul dengan kaki ke atas dan ke bawah untuk menyentuh tanah dengan hujungnya kaki . Buat 10 ayunan perlahan dan berterusan.

5. Dalam kedudukan yang sama bahawa titik 4, menyokong lengan bawah di atas tanah, flex yang lutut menghampiri mereka ke arah dada untuk mengontrak perut , tekan dan tahan selama sekurang-kurangnya 15 saat dan kembali ke berehat . Lakukan 5 pengulangan.

 

Lain-lain aktiviti fizikal yang disyorkan

Institut Kesihatan Negara Amerika Syarikat menawarkan beberapa petua:

 

  1. Pergi berjalan-jalan . Ia tidak perlu dilakukan di taman atau pusat sukan; Ia boleh dilakukan di kejiranan atau kejiranan anda, di sekitar kerja anda atau di pusat membeli-belah yang terdekat. Ia boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, sangat disyorkan selepas makan
  2. Mendaki tangga bukannya mengambil lif atau hanya membuat anda senaman Harian hanya itu: memanjat tangga. Jejaki seberapa banyak langkah yang mungkin
  3. Kerja rumah Mereka boleh menjadi yang sangat baik senaman : sapu, mop, membuat katil, vakum, atau memotong rumput (jika anda bernasib baik untuk mempunyai taman). Jika anda melakukannya dengan pantas, ia akan meningkatkan anda irama jantung
  4. Bermain bola dengan anak-anak anda, menari atau menunggang basikal
  5. Lawati pusat rekreasi koloni, delegasi atau kejiranan anda. Ramai daripada mereka menawarkan aktiviti percuma seperti yoga atau aerobik luaran
  6. Urut perut Mereka boleh membantu merangsang usus malas.

Mengubah tabiat harian membantu menghapuskan sembelit . Jaga kesihatan anda!


Ubat Video: 1049-1 From the Original Universe to Our World:True Love Never Changes, Multi-subtitles (Ogos 2020).