Apa yang perlu anda cari apabila memakan produk tenusu?
Mac 2024
Ia adalah a masalah yang menjejaskan terutamanya wanita . Ramai orang menderita di dunia tanpa mengetahui bahawa, untuk menghapuskannya, adalah penting untuk aktiviti fizikal . Bagi mereka kita berkongsi 5 latihan terhadap sembelit .
Yang terbaik latihan untuk melawan sembelit adalah mereka yang bekerja dan nada kawasan itu perut .
Orang-orang yang mereka berjalan mereka lakukan jogging o berenang setiap hari mereka biasanya tidak masalah transit usus ; Walau bagaimanapun, terdapat banyak yang tidak mempunyai masa atau keadaan ekonomi.
Cadangan penting untuk aktiviti fizikal kerja adalah untuk melakukan dua hingga tiga sesi kira-kira satu jam seminggu. Ingatlah untuk terus-menerus duduk di hadapan komputer atau televisyen, tidak memihak transit usus .
1. Berbaring di belakang anda , di atas tanah dalam a tilam , selimut atau tuala, angkat kepala anda dan letakkan telapak tangan anda di belakang untuk membentuk headrest. Bersantai kaki anda dan kontrak yang abdomen untuk 20 nafas atau lebih jika boleh.
2. Regangkan muka mengenai lengan bawah dan menyimpannya kaki lurus. Buat pergerakan mengetuk naik dan turun tanpa meletakkan kaki di atas tanah. Kaki berganti
3. Di atas lantai, bersemuka dengan kaki dilipat, salibkan kaki anda dan letakkan tangan anda di belakang leher . Angkat bahu kiri dan bawa siku kiri ke tahap lutut kanan semasa anda melepaskan belakang lantai. Perlahan-lahan menurunkan diri anda dengan meletakkan belakang anda perlahan-lahan terhadap tanah. Ulangi senaman di sisi lain.
4. Berbaring di lantai , double the kaki di dada. Swing pinggul dengan kaki ke atas dan ke bawah untuk menyentuh tanah dengan hujungnya kaki . Buat 10 ayunan perlahan dan berterusan.
5. Dalam kedudukan yang sama bahawa titik 4, menyokong lengan bawah di atas tanah, flex yang lutut menghampiri mereka ke arah dada untuk mengontrak perut , tekan dan tahan selama sekurang-kurangnya 15 saat dan kembali ke berehat . Lakukan 5 pengulangan.
Institut Kesihatan Negara Amerika Syarikat menawarkan beberapa petua:
Mengubah tabiat harian membantu menghapuskan sembelit . Jaga kesihatan anda!