Dapatkan aktif dan bersesuaian dengan tinju menendang

• April 18, 2024

Bergerak dan mengamalkan latihan adalah dua perkara yang sangat berbeza. Aktiviti fizikal adalah apabila anda bergerak, semasa melakukan olahraga memerlukan ketekunan, kekuatan dan disiplin.

Apabila anda bergerak anda mempercepatkan metabolisme anda dan meningkatkan peredaran anda, tetapi apabila anda melakukan beberapa sukan (berenang, berbasikal, tenis atau aerobik), selain memperoleh kedua-dua faedah, anda membakar kalori.

Kadar jantung  

Dalam hal ini, jurulatih kecergasan, Maribel Sanchez menunjukkan bahawa untuk membakar kalori memerlukan bersenam pada kadar jantung sebanyak 80 hingga 96%, untuk mempercepatkan jantung dan usaha lebih besar:

"Ini dicapai menerusi amalan seperti menendang tinju, berputar, basikal menara atau kelas tarian; Latihan diperlukan yang memaksa kita untuk melakukan lebih banyak otot. Dengan cara ini, kita akan mencapai hasil yang dikehendaki: mengurangkan langkah dan menurunkan berat badan ".

Sediakan badan  

Sánchez, menegaskan bahawa sebelum memulakan amalan senaman, perlu dilakukan pemanasan antara 10 dan 15 minit; kemudian mulakan bahagian yang sengit dan apabila anda mencapai denyutan jantung maksimum anda harus melakukan fasa pemulihan:

"Sama pentingnya badan itu disediakan untuk kerja sengit, adalah perlu bahawa pada akhirnya berehat setiap organ. Ini dicapai dengan senaman pernafasan dan kelenturan, tetapi ia mesti dilakukan agar otot meregangkan dan membakar lemak. "

Ubat Video: Cara Kerja Praktek Industri (April 2024).