• April 20, 2024

Jika anda suka anda pekerjaan tetapi sepanjang masa anda rasa letih , salah satu kunci jadi anda boleh pulih tenaga Ia adalah anda makan . Pakar menasihati anda apa yang perlu dilakukan untuk melakukan lebih banyak kerja , meningkatkan produktiviti anda, serta menanggung beban buruh dan tekanan .

Óscar Galindo, doktor Sepanyol khusus dalam Perubatan Pekerjaan , menasihatkan memasukkan tujuh kumpulan daripada makanan dalam diet segala-galanya pekerja : ikan , daging, buah, sayuran , bijirin, kacang dan coklat .

Sebab itu badan sentiasa perlu tenaga , adalah penting untuk anda mengatur rancangan makan di mana anda memasukkan di dalam menu setiap hari jenis makanan ini, ini akan memberikan anda kekuatan dan kecergasan untuk bermain lebih baik anda tugas setiap hari

Dapatkan aktif apabila anda bangun

Menurut kaji selidik itu Tabiat sarapan pagi, daripada Pejabat Penghantar Pengguna Persekutuan (Profeco) , yang 14% daripada Mexico mulakan awak makan dengan a cawan daripada kopi dalam pagi , satu kebiasaan yang membuatkan anda berasa di tengah hari lebih lapar kerana badan memerlukan lebih banyak tenaga .

Untuk memulakan hari dengan kecergasan adalah penting untuk anda minum kaca daripada air bukannya kopi ; salah satu sebab untuk dirasakan keletihan apabila anda bangun adalah dehidrasi , menerangkan Lucy Jones, nutriologi Persatuan Dietetik British .

Dalam sarapan pagi perhatikan makanan dengan protein dan karbohidrat yang membolehkan anda mudah pencernaan , tetapi pada masa yang sama memelihara anda sated selama beberapa jam. Anda boleh mencuba sepotong roti gandum yang dibakar dengan telur.

The sarapan pagi kaya dalam protein menambah baik ingatan dan fungsi kognitif ; manakala yang karbohidrat membantu anda tinggal bersama tenaga pada waktu pagi, sejak otak Ia bergantung kepada glukosa , menerangkan pemakanan Jones

Cadangan lain adalah mengambil teh hijau dalam sarapan pagi untuk kesannya yang hebat perangsang dan kerana ia meningkatkan status amaran mental .

Pada tengah hari, anda boleh memasukkan antara penjadualan sekitar 30 gram walnut , badam o cranberry , ini memberikan anda kalori , mineral , vitamin dan antioksidan .

Kajian telah menunjukkan bahawa cranberry memberi manfaat kepada ingatan dan kepekatan , kerana ia membantu peredaran darah ke arah bahagian tertentu otak .

Ikuti dengan tenaga

Untuk petang untuk mendapatkan nutrien perlu disyorkan elakkan makanan berminyak . Apabila anda memilih makanan ini, tahap insulin kenaikan dan apabila ia bermula turun ia menghasilkan anda tidur selepas itu anda mengalami kesukaran menumpukan perhatian .

Idealnya dicadangkan untuk makan ikan oleh omega 3 dan protein penting untuk berfungsi dengan baik cerebral dan ingatan ; serta minuman air semulajadi dan makan sesuatu buah .

Untuk doktor Óscar Galindo , sayuran, ikan dan daging adalah sumber yang kaya mineral , vitamin dan nutrien . Untuk memanfaatkan ciri-ciri mereka, lebih baik memasak mereka di gril atau di dalam ketuhar, elakkan persediaan perengsa dan berminyak .

Pelengkap yang ideal

The makan Ia adalah kunci untuk memberi dalam kerja setiap hari, tetapi jika anda menambah yang lain tabiat sihat seperti tidur apa cukup (antara tujuh dan lapan jam sehari), lakukan senaman , hormati masa makan anda keputusan mereka akan lebih menguntungkan .

Ia sangat penting menghormati semasa hari bekerja kali untuk setiap aktiviti . Ada masa untuk untuk bekerja dan suapan , dengan berbuat demikian anda akan masuk status optimum untuk memberi lebih baik Apa yang awak biasa buat makan untuk mempunyai lebih banyak tenaga pada hari itu?

Ubat Video: Mind Hacking : Cara Mengendalikan Mimpi (April 2024).