• April 16, 2024

Sekiranya pada awal tahun ini salah satu matlamat anda adalah untuk mengaktifkan diri anda untuk mendapatkan kesesuaian, anda mungkin mengharapkan hasil dalam masa yang singkat. Oleh itu, anda tidak berputus asa atau meninggalkan tujuan anda, pakar menjelaskan berapa minggu mereka perlu menurunkan berat badan selepas melakukan senaman .

Beberapa pakar kecergasan bersetuju bahawa anda boleh bermula menurunkan berat badan hampir sejurus selepas mula berbuat senaman kerana anda meningkatkan anda aktiviti fizikal . Untuk ini, anda memerlukan tenaga yang anda dapatkan semasa anda membakar kalori pada masa itu.

Gereja Timothy, profesor di Pennington Biomedical Research Centre di Louisiana, Amerika Syarikat, menjelaskan bahawa turun daripada berat badan Ia tidak sukar, sesiapa sahaja boleh melakukannya. Cabarannya adalah untuk mengekalkannya, oleh itu pentingnya menggabungkan diet dengan senaman ".

Dapatkan bentuk

Hasilnya tidak sama untuk semua orang, mereka bergantung pada usia, jantina, kulit dan tabiat peribadi, serta faktor-faktor berikut:

1. Kehilangan haba. Jika anda membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang anda makan setiap hari, anda akan menurunkan berat badan dengan mudah, menunjukkan José Szapocznik, Ketua Epidemiologi dan Kesihatan Awam Miller School of Medicine Universiti Miami di Amerika Syarikat.

Ambil perhatian bahawa kehilangan 453 gram lemak badan anda perlu menghabiskan 3,500 kalori .

Misalnya, untuk kehilangan kilo seminggu, anda perlu membakar 1,000 kalori sehari Ambil perhatian bahawa untuk mendapatkan hasil ini dengan senaman bergantung kepada aspek individu setiap orang dan aktiviti fizikal apa yang awak buat

2. Intensiti. Keamatan dan jenis latihan adalah penting. Maklumat dari Sekolah Perubatan Harvard butir-butir bahawa seseorang yang beratnya sekitar 65 kilogram dan tiada dada breaststroke membelanjakan kira-kira 15 kalori setiap minit. Ini bermakna selama 30 minit anda kehilangan kira-kira 450 kalori . Selepas seminggu, mungkin anda boleh menghilangkan kilo.

3. Masa Tempoh tempoh senaman mempengaruhi pembakaran kalori . Sebagai contoh, jika anda kehilangan 450 selama 30 minit berenang kalori apabila anda menggandakan masa anda boleh membakar sekitar 900.

4. Diet . Untuk menamatkan mereka kilo tambahan dan mencapai keputusan yang berkesan dalam beberapa minggu adalah penting bahawa anda menganggap bahawa 70% bergantung kepada anda makan . Ini tidak bermakna bahawa senaman Ia tidak berfungsi Dengan mengurangkan penggunaan kalori , lebih suka makanan berkhasiat dan rendah kalori , seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, hasilnya akan lebih optimum dalam beberapa minggu.

The Institut Kesihatan Kebangsaan dari Amerika Syarikat mengesyorkan bahawa jika anda belum selesai senaman atau adakah anda tidak aktif selama beberapa bulan ia perlahan-lahan bermula untuk mengelakkan kecederaan.

Permulaan yang baik adalah dengan berjalan kaki 10 minit berjalan dua kali seminggu, kelas tarian, yoga atau karate. Perkara yang paling penting ialah anda membuat senaman apa yang anda nikmati

Adalah disyorkan agar anda berunding dengan ahli pemakanan sebelum memulakan latihan untuk menubuhkan matlamat anda kehilangan daripada berat badan . Bersedia untuk mengaktifkan dalam 2015 ini?

Ubat Video: Ini Rahasia Yuki Kato Dapatkan Bentuk Tubuh Sempurna (April 2024).