• April 19, 2024

Makan salad adalah alternatif yang baik untuk meningkatkan penggunaan serat , vitamin dan mineral ; Walau bagaimanapun, apabila anda menggunakan bahan yang sama, ia boleh menjadi membosankan, terperinci ahli nutrien Carmen Haro .

Dalam temu bual untukGetQoralHealth, pakar Institut Pemakanan dan Kesihatan Kellogg (INSK) butiran bahawa untuk salad sihat dan sediakan semua manfaat yang kita cari apabila kita menggunakan salad, seseorang harus menambah makanan berikut.

Anda mungkin juga berminat: 4 kesilapan biasa apabila menyediakan salad

Beri pelbagai!

1. Lettuce . Biarkan salad anda mempunyai dua atau lebih jenis salad kerana masing-masing membawa vitamin dan mineral yang berlainan.
2. Lobak . Mereka menyediakan beta-karoten yang membantu meningkatkan kesihatan jantung.
3. Brokoli . Membantu mencegah jenis kanser tertentu
4. Tomato . Memperbaiki kesihatan kardiovaskular
5. Betabel . Ia adalah salah satu makanan yang menyediakan asid folik
6. Cendawan . Menguatkan sistem imun

Terdapat infiniti sayur-sayuran, yang jika ditambah mentah memberikan banyak nutrien. Sesuatu yang juga membantu meningkatkan jumlah manfaat memakan salad adalah buah-buahan.

Buah-buahan menyediakan vitamin dan mineral yang berlainan dan ia adalah satu peluang untuk mengambil lima buah-buahan dan sayur-sayuran yang perlu dimakan setiap hari. Yang sesuai untuk menambah salad yang sihat ialah:

1. Anggur . Melindungi kesihatan jantung
2. Blueberries . Menjadi kaya dengan antioksidan melindungi kesihatan jantung
3. Alpukat . Asid lemak sihat bagi makanan ini meningkatkan kesihatan badan, disyorkan untuk menggunakan hanya satu perempat daripada satu saiz sederhana, supaya tidak meningkatkan jumlah kalori.
4. Tangerin yang dihiris . Mereka mengandungi serat dan vitamin C yang menguatkan sistem imun; Mereka membantu mengelakkan sembelit.

Sebaliknya, kacang-kacangan seperti badam, bijan, kacang dalam bentuk semulajadi atau bakar memberikan sentuhan renyah, menyediakan vitamin E, serat, omega 3 dan 6 asid lemak yang membantu melindungi kesihatan jantung, butiran Carmen Haro .

Terdapat banyak ramuan yang sihat dan memberi pelbagai salad dan meningkatkan jumlah mineral dan vitamin tanpa jatuh ke dalam kalori yang berlebihan.

Sebahagian daripada salad yang mencukupi untuk seseorang adalah sama dengan apa yang sesuai dengan kedua tangan kita yang tertutup tangan, tetapi masing-masing berubah mengikut umur, membina, aktiviti fizikal dan jantina.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, bukan sahaja untuk makan salad, tetapi cuba untuk mengambil diet yang sihat selalu, kerana apabila belajar makan dan secara sederhana tanpa menghapuskan mana-mana kumpulan, menyimpulkan pemakanan. Dan anda, ramuan apa yang anda gunakan untuk salad anda?

Ubat Video: AWANI - Johor: Rakyat Johor beri pelbagai reaksi terhadap pembinaan jabatan bengkok (April 2024).