Pemakanan yang baik menggalakkan latihan otak

• April 25, 2024

Latihan otak adalah tindakan yang dilakukan latihan mental untuk merangsang pembangunan fungsi dan kognitifnya. Kebanyakan pakej termasuk teka-teki dan permainan logik, kad flash, permainan video dan latihan pemikiran yang lain.

Secara teorinya, semua latihan mental ini meningkatkan ketajaman secara umum, dalam bidang seperti ingatan, tumpuan dan pemikiran. Adalah dipercayai bahawa mereka juga boleh mengurangkan gejala-gejala yang berkaitan dengannya Alzheimer dan menangguhkan kesan penuaan.

Oleh kerana MRI (resonans magnetik) memberi kesaksian, orang yang melakukan latihan mental harian mereka telah meningkatkan kemahiran hafalan.

Komponen saling bergantung

Walau bagaimanapun, doktor hari ini percaya bahawa seperti program biasa, latihan otak ternyata lebih berkesan apabila ia dijalankan sepenuhnya. lima komponen saling bergantung

Ini adalah latihan fizikal, keseimbangan emosi, latihan mental, pemakanan dan makanan tambahan serta gaya hidup yang sihat.

Latihan fizikal

Seperti seluruh tubuh, otak memerlukan latihan fizikal. Pada asasnya, rangsangan otak adalah rahsia untuk menjaga otak anda penting dan fleksibel.

Alasannya adalah bahawa neuron memerlukan lebih banyak oksigen daripada mana-mana bahagian badan yang lain berfungsi dengan baik. Hasil kajian menunjukkan bahawa latihan fizikal menyediakan aliran darah yang mencukupi untuk memenuhi keperluan tersebut. Ia juga menyediakan glukosa dan keperluan pemakanan lain untuk neuron.

Antara lain, ia juga telah menunjukkan bahawa peningkatan senaman fungsi kognitif otak, meningkatkan pembelajaran, meningkatkan memori dan menyimpan penyakit neurodegenerative di jauh.

Pemakanan dan diet

Sekali lagi, penyelidikan mengenai pemakanan otak menunjukkan bahawa diet kalori yang terhad dapat meningkatkan jangka hayat sistem saraf pusat anda. Penyelidik percaya bahawa pengambilan kalori menyebabkan sekatan beberapa mekanisme yang membolehkan neuron hidup lebih lama.

Kajian terkini menunjukkan bahawa diet Mediterranean - buah dan sayuran, minyak zaitun, produk tenusu, daging merah sederhana, telur dan wain - mengatasi yang lain, dan adalah ideal setakat ini. Begitu juga untuk makanan kaya dengan antioksidan seperti bayam dan kubis hijau, serta blueberry dan raspberi.

Makanan lain yang baik untuk otak termasuk yang kaya dengan selenium dan asid folik seperti gandum dan kacang. Kacang dan makanan dengan asid lemak Omega-3, seperti ikan air yang paling sejuk, juga sangat baik.

Imbangan emosi dan gaya hidup yang sihat

Ini biasanya dicapai jika seseorang mempunyai perspektif kehidupan yang sihat. Rasa humor yang baik dan rasa ingin tahu dan berfikiran terbuka adalah permulaan yang sangat baik dalam baki emosi orang itu. Walaupun pada usia lanjut, gaya hidup harus normal dan sihat.

Bahan api super

Sesetengah bahan seperti kafein (dalam kopi dan teh) telah disahkan secara saintifik sebagai "super-bahan api" untuk otak, memberikan rangsangan jangka pendek untuk fungsi seperti pengawasan dan ingatan. Sesetengah kajian juga menunjukkan bahawa mungkin ada kesan positif jangka panjang, apabila dimakan secara sederhana.

Ubat Video: Cara Melatih Bayi Merangkak (April 2024).