Sebagai ibu , sememangnya salah satu kebimbangan utama anda ada kaitannya dengan makan daripada anda kanak-kanak . Jika matlamat anda adalah anda makanan menjadi seimbang dan berkhasiat , kami berkongsi beberapa idea untuk menyediakan a makan tengah hari sihat dan keseronokan .
The makan tengah hari mewakili 10% daripada kalori bahawa kanak-kanak makan dalam a hari ; Fungsi utamanya ialah memberi mereka tenaga pertengahan pagi untuk memperbaiki merekapembelajaran ", menerangkan Marybel Yáñez Martínez , pakar pemakanan yang disahkan dalam Kejurulatihan Kesihatan oleh Universiti Autonomi Mexico.
Video: Bagaimana untuk menyediakan truffles kalori yang rendah?
Snek yang sihat dan menyeronokkan
Menurut Pakar pemakanan Yáñez , supaya a makan tengah hari menjadi sihat dan seimbang mesti mengandungi tiga kumpulan makanan :
- Buah dan sayuran
- Karbohidrat seperti roti, tortilla, nasi, kue, oat, granola, amaranth
- Protein seperti ham, keju, susu telur, yogurt
Untuk membuat penyegaran anak anda sesuatu keseronokan cadangannya adalah:
- Mempunyai menu pelbagai yang diulang setiap lima belas hari
- Buat kombinasi yang berbeza dengan tiga kumpulan makanan
- Mempunyai idea kreatif, bagaimana untuk menghias makanan mereka atau mempersiapkan mereka dengan bentuk dan angka
- Gunakan piring, gelas dan tuala aksara kegemaran anda
Resipi
TERRINA STRAWBERRY
Bahan-bahan
- 1 liter nektar strawberi-pisang Sonrisa Natura
- 30 gr grenetine serbuk
- 1/2 cawan air
- 8 buah strawberi
- 8 buah raspberi
- 8 keping anggur merah
Cara penyediaan
- Hidrasi gelatin dalam air sejuk
- Panaskan nektar Natura Senyum strawberi-pisang tanpa mendidih
- Larutkan grenet dalam bain-marie dan tambah ke nektar panas, campurkan dengan sempurna
- Potong buah di bahagian dan letakkan di dalam acuan
- Isikan dengan cecair strawberi dan peti sejuk
CHICKEN SNACK
Bahan-bahan
- 240 gr dada ayam
- 1 sudu besar sawi
- 1 sudu minyak zaitun
- 4 daun orejona salad
- 4 keping tomato labu
- ½ sekeping wortel dalam jalur
- ½ sekeping bawang ungu
- 4 keping jicama
- 4 pcs roti baguette
- 4 keping gambar kotak roti
- 2 keping omelet burrera
- 10 gram mentega
- 1 sudu madu
- Saujon dengan secukup rasa
- Garam secukup rasa
- Lada secukup rasa
- Mayonis secukup rasa
Cara penyediaan
- Susu dada ayam dengan sawi, minyak, lada dan garam
- Potong roti baguette separuh
- Potong roti kotak dan bentukkan beberapa gambar
- Buatlah bawang merah dan tumis dalam mentega sehingga mereka rasa sedap, tambah sos saus dan akhirnya madu
- Potong helai jamaikan
- Bakar ayam dan potong fajitas
- Lengan
Keseimbangan antara rasa dan pemakanan
The kunci supaya penyegaran anak anda sihat dan keseronokan ialah organisasi dan perancangan . Sedia ada bahan-bahan untuk membuat perbezaan kombinasi yang termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran untuk memberi mereka warna , sebagai contoh, a lobak merah Dihiasi dengan tuna atau salad Rusia.
Di atas semua ingat bahawa ia sepatutnya:
- Sedap Kanak-kanak tidak suka perisa yang tidak enak, jadi tambah makanan lucu dan bumbu dan "anak-anak" seperti chamoy, chile piquin, lunettes, coklat. Sihat tidak bertempur dengan keseronokan.
- Berbeza Cuba untuk tidak mengulangi makan tengah hari yang sama sepanjang minggu. Setiap makanan mengandungi nutrien yang berbeza. Kebanyakan kanak-kanak akhirnya bosan dengan perkara yang sama dan akhirnya memberi atau membuang makanan mereka.
- Dengan cukup kalori. Supaya anak anda tidak lapar. Cukup tidak bermakna melebihi.
- Seimbang Ini termasuk tiga kumpulan makanan.
Kedua-dua ini resipi mereka akan membuat minuman untuk sesuatu yang kecil berkhasiat dan keseronokan . Adakah anda ingin menyediakannya?